רוטר - |כושר| למישהו פה יצא להתאמן עם התכנית GVT?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אתה יכול לפרט על התכנית קצת בבקשה?	eliran005	05.06.12 11:41	1
GTV	eli-15	05.06.12 11:57	2
באמת? אבל מה היתרון של לעשות את אותו תרגיל 10 פעמים?	eliran005	05.06.12 11:58	3
פשוט תכנית שונה שנותנת שוק לגוף	eli-15	05.06.12 12:28	4
אתה יכול לרשום פה את התכנית המלאה?	UnderWater	05.06.12 12:55	5
אני נמצא בחיטוב	eli-15	05.06.12 13:12	6
תודה גבר	UnderWater	05.06.12 16:28	7
אני מת לשלב יהומבין , אבל..	eli-15	05.06.12 16:58	8

eliran005

חבר מתאריך 6.6.05
32634 הודעות, 6 פידבק, 2 נקודות

11:41 05.06.12

1. אתה יכול לפרט על התכנית קצת בבקשה?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eli-15

חבר מתאריך 25.9.03
19420 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

11:57 05.06.12

2. GTV
בתגובה להודעה מספר 1

זאת תכנית של 10X10
אצלי לפחות יש לי 2 תרגילים על כל שריר כשאני עושה נגיד יד לחיצת חזה עם משקולות , מחכה 45-50 שניות ואז עושה תרגיל של גב , מחכה 45-50 ואז חוזר ללחיצת חזה
יוצא מצב של 10 פעמים את הלחיצת חזה עם 10 חזרות וכנל כלפיי התרגיל של הגב, תוך כדיי זמן מנוחה קצר ככה שלשריר אין מספיק זמן להתאושש בצורה הכי אופטימלית .

אחריי זה עוד שני תרגילים של 3X12 וזהו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eliran005

חבר מתאריך 6.6.05
32634 הודעות, 6 פידבק, 2 נקודות

11:58 05.06.12

3. באמת? אבל מה היתרון של לעשות את אותו תרגיל 10 פעמים?
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eli-15

חבר מתאריך 25.9.03
19420 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

12:28 05.06.12

4. פשוט תכנית שונה שנותנת שוק לגוף
בתגובה להודעה מספר 3

והבנתי שהיא נחשבת אחת הקשות למתאמנים נקיים וגם כי צריך לרענן ולא לעשות את אותן התוכניות הרגילות רק בשינוי תרגילים .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק, 29 נקודות

12:55 05.06.12

5. אתה יכול לרשום פה את התכנית המלאה?
בתגובה להודעה מספר 2

או לינק לאתר שמפרט עליה?

והיא מתאימה לתקופת חיטווב?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eli-15

חבר מתאריך 25.9.03
19420 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

13:12 05.06.12

6. אני נמצא בחיטוב
בתגובה להודעה מספר 5

ואני הולך לפגישות יעוץ עם גל מישראלבודי אז אני חושב שאם הוא נתן אז היא מתאימה לחיטוב למרות שראיתי בהרבה אתרים שמדברים עליה יותר בקטע של מאסה .
המאמן שלי פשוט אמר לי שזה יתן תוצאות מהירות יותר בקטע של העיצוב של הגוף ושהיא קשה ומתישה.
כמה אתרים שמסבירים על התכנית

http://rubinyefim.blogspot.co.il/2012/01/gvt-german-volume-training.html
http://www.simplyshredded.com/german-volume-training-a-new-look-at-an-old-way-to-build-mass-strength.html

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק, 29 נקודות

16:28 05.06.12

7. תודה גבר
בתגובה להודעה מספר 6

אני בשבועיים האחרונים עושה את התוכנית הזאת של לייל מקדונלד
http://www.kilogram.co.il/249/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-lyle-mcdonalds-bulking-routine/
בתדירות של 3 פעמים בשבוע אנאירובי בלבד, ועוד 3 פעמים אירובי (עם יהומובין) כשהאירובי מורכב מאינטרוולים
מבחינת חיטוב אני רואה שהתחטבתי, מה שכן מפריע לי שהידיים יורדות (למרות ששמרתי על משקלי עבודה).

תוכנית רוצחת אני בסוף היום נופל מהרגליים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eli-15

חבר מתאריך 25.9.03
19420 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

16:58 05.06.12

8. אני מת לשלב יהומבין , אבל..
בתגובה להודעה מספר 7

אבל האימוני אירובי שלי אחריי האימוני משקולות אז ככה שאני נדפק לגמריי...אז זה או לקנות הליכון לבית או לבוא פעמיים למכון כושר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד