השאלה היא כמות והאיכות.

זה שמתאמן שנמצא בתקופת מאסה רץ במשך 45 דקות בשיא היכולת שלו לא אומר שהריצה איכותית ונכונה לתקופת מאסה ובכלל גם לחיטוב.

במאסה פעילות האירובית צריכה להיות קצובה ולא מוגזמת. 25-30 דקות מקס.

מיותר מאוד גם לרוץ בשיא היכולת אני מתאר לעמצי שהוא עבד על דופק גבוהה מאוד, הריצה הנכונה לשריפת שומן היא 70% מהמקסימום דופק המותר לפי גיל.
לגוף יותר קשה לפרק שומן משריר ואדם שרץ בדופק של 170 לדוגמא בזמן שהמומלץ זה 150 גורם לגרוף לפרק שריר באופן מידי כדי לקבל אנרגיה זמינה.
ככה שריצה בשיא היכולת במשך 45 דקות זה אסון לשרירים בגוף

חלבון 1.8-2 גרם לכל ק"ג 70 קילו? 140 גרם חלבון ביום.

ממליץ לך בחום לקרוא את המדריך הבא

אם אתה ב+ קלורי אז זה לא משנה אם אתה רץ פעמיים בשבוע או חמש פעמים
בשבוע. כל עוד הריצה נכונה ולא מוגזמת.

קודם כל תדאג שיהיה לך בתפריט היומי כמות מספקת של חלבונים ולא בגירסה של ה1.8 אלה אפילו 2.5 לכל ק"ג בגוף.

אם אתה עומד בכל זה אתה יכל לרוץ גם 4-5 פעמים בשבוע אם זה עושה לך טוב.

נראה לי לבסוף אני אלך לאיזה תזונאי או משהו כי קשה מאוד לי לפחות עכשיו כיצד לחשב את האוכל שנכנס כרגע אני יותר אוכל את מה שצריך אבל לדעתי לא מקפיד על הכמויות הנדרשות למרות שאני מרגיש שינוי בגודל שלי.