ואחרי שעה-שעה וחצי אני אוכל כרגע
חזה עוף/סלמון + פחמימה+ סלט גדול
שעה אחרי אימון:סלט עם כף שמ"ז100 גר' חזה עוף/פסטרמה/דג2 כוסות אורז/פסטה/כוסמת/4 פרוסות לחם