גובה 190 משקל 74 - ואין עלי טיפת שומן. אף פעם לא היה לי לא משנה כמה ומה אני אוכל.

יש לי חדר כושר יחסית מקצועי בבניין, עם מאמן שתכלס אני לא יודע כמה הוא מקצועי. זו התוכנית שהוא בנה לי:

בכל אימון להתחיל עם
סקוואט כנגד משקולת יד - 6 סטים של 3 חזרות עם משקל עולה

ואז A:
לחיצת כתפיים כנגד משקולת יד ------6 סטים של 3 חזרות עם משקל עולה
חתירה כנגד משקולת יד --------------6 סטים של 3 חזרות
מתח --------------------------------3 סטים של מקסימום חזרות
כפיפות מרפקים כנגד משקולת יד -----3 סטים של 12 חזרות

B:
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולת יד --6 סטים של 3 חזרות
דדלפיט ------------------------------6 סטים של חזרה אחת
מקבילים -----------------------------3 סטים של מקסימום חזרות
פשיטת מרפקים כנגד משקולת יד ------3 סטים של 12 חזרות

*משקולת יד זה גם מוט

איך התוכנית? עצות לעליה במסה?
ועוד שאלה קצת לא קשורה - דדליפט וסקוואט לא פוגעים בגב?

תודה רבה!