תאכל טוב ותעלה את המשקל הזה לבד ללא הצורך בגיינר.
כמובן להתאמן בהתאם.
יש גיינרים עם יחסים נמוכים אבל חבל על הכסף שלך זה לא שאתה במשקל של 60 קילו ...חלבונים תקפיד לצרוך, תכפיל את משקל הגוף ב 2 וזו הכמות חלבונים שאתה צריך ביום.
אם אתה לא מצליח להגיע לזה מאוכל תיעזר באבקת חלבון, היא תעזור לך להגיע לכמות חלבון הדרושה ביום, אך היא לא תחליף למזון, אלא תוסף מזון .