אני צריך עזרה בבניית תפריט דל פחממות לחיטוב שאני מתחיל עכשיו באופן רציני.
קצת נתונים:
גובה 1.73
משקל 68 קילו
אחוז שומן : לא יודע חחקיצור אני עכשיו משרת בבסיס שיש לי הרבה זמן פנוי ,אני הולך לחדר כושר וגם מבצע אירובי 3 פעמים בשבוע.
האוכל בחדר אוכל לא משהו ,יש ירקות טריים כל ארוחה ,חומוס , אורז ,פסטה
, פתיתים,תפוח אדמה ומנה בשרית ,לרוב עוף.
יש לי בחדר מקרר ,ככה שאני יכול להביא מהבית אוכל וגם להכין שם , יש תנור אז גם אפשר להכין אוכל חם.
בחדר כושר אני עובד על כל הגוף באימון , האירובי שלי הוא 7-8 ק"מ ריצה שלוש פעמים בשבוע.
אני רוצה לעלות את המינון של האירובי לכל יום .
אגב אני בכושר לא רע , רץ 10 ק"מ ב42 דקות שזה סבבה.
אשמח אם תעזרו לי או תציעו לי תפריט מוצלח .
תודה