רקע:
התחלתי להתאמן ב21.05 כאשר שקלתי 70 קילו לאחר טיול בדרום אמריקה.
עליתי תשע עשר קילו,המהלך תקופה המאסה.
תמיד שמרתי על כושר אירובי ומשחק הרבה ספורט אבל פעם ראשונה שאני מתאמן בחדר כושר , אני אעלה מחר תמונות כדי לקבל ביקורת לטוב ולרע.

ארוחה 1:
בתקופה מאסה: ( 7:30-8:30)
150 גרם שיבולת שועל, 2 פירות, חצי סקופ אבקה,2 גביעי יוגורט 3 אחוז.(בשייק)
בתקופה החיטוב:
סקופ,2 גביעי יוגורט, כוס קפה, חלב/מים בשייק.

ארוחה 2: (10:00-11:00)
מאסה: קוטג'/טונה עם עגבנייה פרוסה ו-4 פרוסות לחם רגיל.
חיטוב: קוטג'/טונה, סלט( 4 ירקות).

ארוחה 3: (14:30-15:30)
מאסה: פסטה,אורז,פתיתים+ חזה עוף.
חיטוב: קוטג'/טונה+ביצה+ 2 פרוסות לחם.(כאשר זה לפני האימון)

ארוחה 4: אחרי האימון (תלות אימון)
מאסה: סקופ+חלב + 4 תמרים
חיטוב: סקופ+חלב

ארוחה 5: ( הארוחה אחרי האימון לעיתים זאת ארוחה גם 5 וגם6 אם יש הפסקה בין הארוחה לאימון ) 18:00-19:00
מאסה: אורז,פסטה,פתיתים +סלט(4 ירקות), חזה עוף.
חיטוב: אורז,פסטה,פתיתים +סלט(4 ירקות), חזה עוף.

ארוחה 6: 22:00-23:00
מאסה: היה משתנה לפעמים סלט,לחם,ביצה,גבינה \ שקשוקה.
חיטוב: 2 פירות.