רוטר - |כושר| ריצה שלא מתקדמת

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אני גם ככה,	כמה עוד	26.10.12 21:58	1
טיפים כמו מתיחות, אכילה לפני/ אחרי יתנו לך מומחים גדולים ממני	Bat_Chen	26.10.12 22:00	2
הכל בסדר רק ידיים למעלה לא רעיון טוב	V-SPEC	27.10.12 00:19	6
כנס אחי,	IRT	26.10.12 22:57	3
אם ריצה יחסית קצרה כזאת בעייתית בשבילך	danny444	26.10.12 23:13	4
אתה כנראה מעייף את עצמך מהר מידי	V-SPEC	27.10.12 00:10	5
תודה רבה אנשים, אני כבר אתחיל ליישם. מקווה שיהיה שינוי!	Moshem	27.10.12 12:11	7
תוריד קצת קצב מהירות ותשמור על דופק קצת יותר נמוך לטווח יותר ארוך	swat-team	28.10.12 09:14	8

כמה עוד

חבר מתאריך 18.11.09
483 הודעות, 11 פידבק

21:58 26.10.12

1. אני גם ככה,
בתגובה להודעה מספר 0

האמת שלצערי שכבר דיי השלמתי עם זה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bat_Chen
חבר מתאריך 13.6.07
3521 הודעות

22:00 26.10.12

2. טיפים כמו מתיחות, אכילה לפני/ אחרי יתנו לך מומחים גדולים ממני
בתגובה להודעה מספר 0

שיש פה בפורום.
דבר אחד אני אגיד לך, על מנת להוריד דופק ולהפסיק להתנשף מהר,
בסיום הריצה תמשיך ללכת מהר, זה מה שאני עושה.

כשקשה לי להסדיר את הנשימה ממש, אני פורשת ידיים לצדדים ואז מעלה אותן למעלה תוך כדי שאיפת אוויר,
לוקחת נשימה עמוקה ואז משחררת את הידיים למטה בחזרה תוך כדי נשיפה איטית..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

00:19 27.10.12

6. הכל בסדר רק ידיים למעלה לא רעיון טוב
בתגובה להודעה מספר 2

את מעלה את לחץ הדם ומקשה על חימצון הדם בגלל העליה של הדם כלפי מעלה.
הדם נע במעגל החדר הימיני בלב שולח את הדם לעורק הריאות שם הוא מתחמצן חוזר לחדר השמאלי ומשם ממשיך לחימצון האיברים / שרירים וכו'
את מאיטה את המעגל הזה בגלל כוח המשיכה שהדם צריך לטפס למעלה.

סתם שתדעי לידע כללי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IRT
חבר מתאריך 26.9.05
22304 הודעות

22:57 26.10.12

3. כנס אחי,
בתגובה להודעה מספר 0

לפי דעתי עדיף שתגדיר זמן מסוים שאותו אתה רוצה לרוץ ולא מרחק, למשל לרוץ ברצף 20 דקות בקצב קל (קצב שאתה יכול לדבר נגיד עם מישהו תוך כדי הריצה), אני יודע שזה קשה במיוחד עם זה שאתה אסמטי, תדאג לאכול פחמימות מורכבות
ב4-3 שעות שלפני הריצה ,ככה שיהיה לך אספקה של אנרגיה גם במהלך האימון.
בנוסף בתור התחלה אתה יכול להפסיק לרוץ שאתה מרגיש שאתה גמור ולעבור להליכה מהירה ,להסדיר את הנשימה ולחזור לריצה קלה.
אתה יכול לשלב את הידיים מאחורי הראש ולהרים את החזה, זה ירחיב את הצלעות ויאפשר יותר נפח אויר לריאות.

אם יש לך עוד שאלות ,אתה מוזמן לשאול.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

danny444
חבר מתאריך 14.9.08
1982 הודעות

23:13 26.10.12

4. אם ריצה יחסית קצרה כזאת בעייתית בשבילך
בתגובה להודעה מספר 0

ובגלל שיש לך אסטמה, אז הייתי ממליץ לך לעשות פשוט הליכות ארוכות, ולהתאים את זה לתפריט התזונתי שלך.
בסופו של יום אתה לא באמת צריך לרוץ כדי להוריד משקל, זה רק עוד כלי לשריפה של קלוריות.
גם מריצה אתה שורף קלוריות, רק בצורה משמעותית פחות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

00:10 27.10.12

5. אתה כנראה מעייף את עצמך מהר מידי
בתגובה להודעה מספר 0

קודם כל תעבוד על נשימות נשימות מלאות שהסרעפת תעלה עד הסוף ותרד ולא חצי עליה וירדה כי אתה תתחיל להרגיש כאבים בצד ועייפות מהר מאוד.
יכל להיות בנוסף שבגלל האסטמה אתה מלחיץ את עצמך , קודם כל רוץ תמיד עם משאף בכיס זה יתן לך הרגשת ביטחון.
שים לעצמך יעד קצר כל שבוע להוסיף למסלול 500 מטר תוך חודש יש לך 2 קילומטר נוספים.

אל תחשוב בגדול ואל תחשוב רחוק 500 מטר תוספת קשה לך? 300 מטר. יעד הדרגתי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Moshem
חבר מתאריך 25.10.07
24569 הודעות

12:11 27.10.12

7. תודה רבה אנשים, אני כבר אתחיל ליישם. מקווה שיהיה שינוי!
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק

09:14 28.10.12

8. תוריד קצת קצב מהירות ותשמור על דופק קצת יותר נמוך לטווח יותר ארוך
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד