ערכתי לאחרונה בתאריך 29.11.12 בשעה 00:29 בברכה, MagimiX
תלוי כמה זמן אתה מתאמן, באיזה "רמה" אתה(משקל גוף ביחס למשקלים שאתה מרים), איך אתה מתאושש מאימונים כבדים(עם סקוואט/דדיליפט), מה המטרות שלך וכו. בהתאם למשתנים האלו אתה צריך למצוא(או לבנות) תוכנית שמתאימה לך.אני לא אכנס איתך לכל הפרטים כדי לבנות לך תוכנית, אבל אני אני כן יכול להמליץ לך לא לעבוד בחלוקת AB "קלאסית". במקום זה, הייתי בודק את אחת מהתוכניות האלו(אתה תמצא המון אחרי חיפוש קצר בגוגל):
Starting Strength - Mark Rippetoe
PHAT - Layne Norton
Generic Bulking Routine - Lyle Mcdonald
הטיפ הכי חשוב שאני יכול לתת לך זה להיות מכוון מטרה(לעלות X קילו עד תאריך Y, להרים X בתרגיל Y תוך Z שבועות, או כל מטרה ספציפית אחרת). בנוסף, תזכור שאימונים זה רק 20% - הכל מתחיל ונגמר במטבח ובמיטה.
בהצלחה
(אני מניח שעניתי על יותר ממה ששאלת, אבל כבר אני טורח לענות פה בפורום - לפחות שמישהו יפיק מזה את המירב )