רוטר - |תזונה| מחפש דרך טובה להוריד במשקל

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כמו שאמרת	V-SPEC	24.11.12 18:32	1
אחלה תגובה	כמה עוד	24.11.12 19:45	2
תודה - כמה שאלות והתאמות אליי	yairts	24.11.12 21:10	3
מכתב	V-SPEC	24.11.12 23:16	4
שמע אחי לי אין בעיה של עודף שומן ובא לי לעשות דיאטה רק מהפירוט של התגובות	Mercenary	26.11.12 00:16	6
מציע לך להכנס לאתר של חלי ממן	ooren18	24.11.12 23:29	5

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

18:32 24.11.12

1. כמו שאמרת
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 24.11.12 בשעה 18:40 בברכה, V-SPEC

להוריד שתיה מתוקה וחטיפים, דבר ראשון,
נסה לא לאכול ארוחות במרווח זמן גדול מידי.
תחלק לך 6 ארוחות ביום
בוקר
ביניים
צהריים
ביניים
ערב
לילה
כמה דברים אתה עושה בזה, ראשית אתה כל הזמן מכניס מזון לקיבה ולא מגיע למצב של רעב, שנית אתה מעלה את קצב חילוף החומרים שלך כי הקיבה שלך כל הזמן פעילה = שריפת קלוריות מוגברת.
כדי לא להעמיס עלייך יותר מידי אני לא ארשום לך במפורש מה לאכול רק אתן לך את הכיוון שאתה צריך לשאוף אליו.
בבוקר חשוב שתאכל גם חלבון וגם פחמימה אחרי צום של לילה זה ארוחה חשובה שתשפיע עלייך לכל היום.
ביניים קח לך סנדוויץ עם פסטרמה דלת שומן טחינה ירק ופרי משהו קליל.
צהריים שוב מנת חלבון ופחמימה
ביניים קח לך קופסת טונה/קוטג אתה יכל להוסיף ירקות ולאכול ככה אפילו עם 2 פרוסות לחם.
ערב
תכין לך סלט גדול שאני אומר גדול אני לא מתכוון 3 מלפונים ו4 עגבניות אלה שיהיה עשיר בלפחות 4-5 ירקות שונים. אתה יכל חתוך לך על זה כמה רצועות חזה עוף על האש/אפוי אפילו מטוגן בספריי שמן לא בשמן עמוק. אפשר ללכת לכיוון החלבי ולקחת גבינה צפתית 5% לגרד על הסלט אפשר טונה , לא חסר אפשריות. אתה גם פה יכל להוסיף לך 2 פרוסות לחם
לילה
1-2 יוגורט עד 3% עם 4-5 אגוזים/שקדים
אם יש לך אפשרות לקנות אומגה 3 ממליץ לך לשלב במהלך היום.
*לא לגעת בחטיפים*
*לא לגעת בשתיה מתוקה*
*להשתדל להחליף את הלחם הלבן ללחם מלא*
*פנק את עצמך פעם בשבוע במשהו שאתה אוהב*

בהצלחה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כמה עוד

חבר מתאריך 18.11.09
483 הודעות, 11 פידבק

19:45 24.11.12

2. אחלה תגובה
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

yairts
חבר מתאריך 10.7.03
40799 הודעות

21:10 24.11.12

3. תודה - כמה שאלות והתאמות אליי
בתגובה להודעה מספר 1

בוקר - מה זה גם חלבון וגם פחמימה ?
ביניים של בוקר-צהריים - לדעתי זה עמוס מדי. אני קם ב-9:00-9:15 וב-12:30-13:00 כבר אוכל צהריים.
ערב - יש עוד הצעות חוץ מסלט? אגב - לאכול שוב חלבון או פחמימה בערב זה כדאי?
לילה - לא טוב לי, אני רגיש ללקטוז

* אתה יכול לתת לי כיוונים של שעות? מה שקשיח אצלי זה בוקר שאני קם + צהריים ב-12:30-13:00
* מה זה משהו שאני אוהב? המבורגר בבורגוס/מוזס זה נחשב? פיתה עם שווארמה? מה האופציות?
* אני מניח שאני צריך גם להפסיק עם מטוגנים. מה לגבי שניצלים?
* לאכול פסטה או פתיתים במהלך השבוע זה מומלץ בתדירות גבוהה? כדאי אורז במקום?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

23:16 24.11.12

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 3

ערכתי לאחרונה בתאריך 24.11.12 בשעה 23:22 בברכה, V-SPEC

בוקר - מה זה גם חלבון וגם פחמימה ? חלבון לדוגמא ביצה/גבינה/פסטרמה, פחמימה לדוגמא לחם/דגנים/שיבולת שועל.
ביניים של בוקר-צהריים - לדעתי זה עמוס מדי. אני קם ב-9:00-9:15 וב-12:30-13:00 כבר אוכל צהריים. זה היה רק דוגמא אתה יכל לקחת גם פרי לאכול וזה בסדר חשוב שתמיד תרגיש שבעה.
ערב - יש עוד הצעות חוץ מסלט? אגב - לאכול שוב חלבון או פחמימה בערב זה כדאי? אתה יכל להכין לך ביצה קשה לפתוח קופסת טונה 3-4 פרוסות לחם / טחינה / 4-5 זייתים.
לילה - לא טוב לי, אני רגיש ללקטוז אתה לא יכל בכלל דברי חלב? אם תאכל חצי גביע קוטג זה ישפיע לא טוב? בכל אופן אם אין לך אפשרות קח 30 גרם של דגני בוקר (פייבר1 או בסגנון הזה) + ה4-5 אגוזים/שקדים.
* אתה יכול לתת לי כיוונים של שעות? מה שקשיח אצלי זה בוקר שאני קם + צהריים ב-12:30-13:00 תעשה לך מרווח של שלוש/ארבע שעות בין ארוחה לארוחה
בוקר 8:00 / 9:00
צהריים 12:00 / 13:00
ביניים 16:00 / 17:00
ערב 20:00 / 21:00
לילה 23:00 / 00:00

* מה זה משהו שאני אוהב? המבורגר בבורגוס/מוזס זה נחשב? פיתה עם שווארמה? מה האופציות? כן בדיוק אתה יכל שאוורמה אתה יכל המבורגר כמו שרשמתי פנק את עצמך במשהו שאתה אוהב זה שאתה רוצה להוריד במשקל ולשמור על אורך חיים בריא לא אומר שאתה צריך להתנזר מדברים שאתה אוהב.

* אני מניח שאני צריך גם להפסיק עם מטוגנים. מה לגבי שניצלים? אתה מניח נכון, שנצלים על האש/אפוי/או מטוגן בספריי שמן.
* לאכול פסטה או פתיתים במהלך השבוע זה מומלץ בתדירות גבוהה? כדאי אורז במקום? כמובן בארוחת צהריים בתור מנת פחמימה זה חובה! פתיתים/פסטה/אורז זה מצויין!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mercenary

חבר מתאריך 10.3.03
12939 הודעות, 5 פידבק

00:16 26.11.12

6. שמע אחי לי אין בעיה של עודף שומן ובא לי לעשות דיאטה רק מהפירוט של התגובות
בתגובה להודעה מספר 4

ממש כיף לקורא אחי, אחלה תגובות!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ooren18
חבר מתאריך 28.7.11
1394 הודעות

23:29 24.11.12

5. מציע לך להכנס לאתר של חלי ממן
בתגובה להודעה מספר 0

ויש לך שם תפריטים והסבר בעניין
התפריטים שלה עוזרים לי המון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד