ABA


"קצת טיפים לחיטוב"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #15835 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 15835
lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   01:33   08.02.13   
אל הפורום  
  קצת טיפים לחיטוב  
 
   1.תתחיל מעכשיו.
2.תתכנן כל ארוחה וקלוריה שאתה מכניס לגוף שלך.
3.תהיה פעיל הרבה, תזיע, תתאמן משקולות / אירובי.
4.תצא מהבית וכמה שיותר להיות עם פחות גישה לאוכל.
5.תעסיק את עצמך בדברים בתקופה הזאת.
6.תשתה מים כאילו זה העבודה שלך.
7.ירקות הם החברים הכי טובים שלך.
8.אל תתן לשבוע רע להפוך לחודש רע.
9.תחזור אחרי זה כל יום.
10.תבנה לך תפריט מדוד מסודר ומחולק לארוחה כל שעתיים - שלוש מבלי לחרוג ממנו.
11.תמנע מסוכרים בתפריט, מאכלים עם ערך גלוקימי גבוה גורמים לרעב, אפילו בכוס קפה, כמה שפחות.
12.לשלב בתפריט מאכלים עם ויטמינים סיבים ברזל , סידן.
13. אפשר לשתות קפה - כדורי קפאין, בשביל שיהיה אנרגיה במהלך היום / באימון - עקב הקלוריות הנמוכות.
14.להתפלל שהתקופה הזאת תעבור כמה שיותר מהר.
15.אחרי התקופה פשוט לדעת מה להכניס לגוף בשביל לא לעבור שוב את הסבל הזה ולא לעלות שוב במשקל.

חשוב לזכור:
http://i46.tinypic.com/zvv1wh.jpg

תוסיפו אם עולים לכם דברים לראש, מי שעובר כרגע או עבר


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  אינדקס של מאכלים וערכים מאוד מעולה שאני משתמש בו lmnop 08.02.13 01:43 1
  אחלה אשכול לחבר'ה החדשים spidey1   08.02.13 01:51 2
     תכלס המטרה צריכה להיות במחשבה כל הזמן lmnop 08.02.13 02:00 3
         חחחחח התמונה דווקא מראה swat-team 10.02.13 18:09 9
  חחח שיו אחי טוב שלא כתבת את זה כאילו האנשים נכנסים לכלא או למתקן עינויים eli-15 08.02.13 08:49 4
     לגבי האני קטן מדי lmnop 08.02.13 14:07 5
     שריטת השחיף זה לכל החייים כנראה LACOSTE  08.02.13 19:33 6
  מאוד אהבתי, מעודד בתקופה הקשה הזאת HTIMAN 08.02.13 20:32 7
     בא מחר להתאמן? Flex Wheeler 08.02.13 20:36 8
         מי זה? HTIMAN 11.02.13 02:29 12
  גרמניה swat-team 10.02.13 18:11 10
     צרפת spidey1   11.02.13 01:29 11

       
lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   01:43   08.02.13   
אל הפורום  
  1. אינדקס של מאכלים וערכים מאוד מעולה שאני משתמש בו  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   לספירה של קלוריות / מידע על מאכלים
http://www.foodsdictionary.co.il/


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   01:51   08.02.13   
אל הפורום  
  2. אחלה אשכול לחבר'ה החדשים  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   1. אם קשה לך - יש מלא סרטוני מוטיבציה ביוטיוב
2. תקבע לעצמך מטרות קצרות טווח וארוכות טווח(אחד הדברים החשובים ביותר בתחום לדעתי)
3. תכיר מה הם המאכלים הטובים לאכילה בכל תקופה, למשל בחיטוב ירקות ירוקים, פחמימות מורכבות עם ערך גליקימי נמוך, חלבון נקי יותר וכו...
4. תזכור שה"סבל" הזה עובר
5. תיהיה מוכן או תיהיה מוכן להכשל! תכין את הארוחות מראש, ואל תתעצל
6. תנסה לשלב את הדברים בחיים שלך מבלי שיפריעו או יחבלו בהתקדמות האישית שלך, אחרת לא תוכל להמשיך.

בהצלחה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   02:00   08.02.13   
אל הפורום  
  3. תכלס המטרה צריכה להיות במחשבה כל הזמן  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 08.02.13 בשעה 02:04 בברכה, lmnop
 
לדמיין כל הזמן את התמונה בראש איך תראה בסוף התהליך, מה אנשים יגידו על השינוי / איך ישבו עליך בגדים / איך תראה שתוריד חולצה בים וכו'

ולגבי האיך תראה בים:
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/29793_365105783575652_30077551_n.jpg


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק, 0 נקודות
   18:09   10.02.13   
אל הפורום  
  9. חחחחח התמונה דווקא מראה  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   שכולם מסתכלים וחושבים לעצמם מי הפסיבי ומי האקטיבי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
eli-15 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 25.9.03
19420 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות
   08:49   08.02.13   
אל הפורום  
  4. חחח שיו אחי טוב שלא כתבת את זה כאילו האנשים נכנסים לכלא או למתקן עינויים  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אולי זה כי אני רגיל לחיטוב וכבר עברתי שתיים כאלה אבל אני דווקא אף פעם לא הרגשתי מועקה כזאת קשה . דווקא המועקה הכי קשה שלי בחיטוב זה ״אוף אני קטן מדי אני שחיף מדי״ אבל אוליי זה כי יש לי כבר נסיון בזה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   14:07   08.02.13   
אל הפורום  
  5. לגבי האני קטן מדי  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   זה קרה לי גם , זה בגלל שבגוף שלך אין הרבה נוזלים ואין אוכל בקיבה
אז שאתה רואה את עצמך במראה אתה נראה ממש רזה עם בטן שטוחה
וכן זה סוג של קשה אני גם בימים הקרובים נכנס לקלוריות נמוכות ומוריד קלוריות בהדרגה אחרי שהיתי רגיל לאכול איך שבא לי ביום יום ולהנות מהרבה דברים
עכשיו להיות מוגבל באוכל ומדוקדק בקלוריות זה נראה לי קשה מאוד
שלא נדבר על הפחמימה..


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
LACOSTE 
חבר מתאריך 20.11.12
703 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   19:33   08.02.13   
אל הפורום  
  6. שריטת השחיף זה לכל החייים כנראה  
בתגובה להודעה מספר 4
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
HTIMAN לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.8.02
1806 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות
   20:32   08.02.13   
אל הפורום  
  7. מאוד אהבתי, מעודד בתקופה הקשה הזאת  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Flex Wheeler
חבר מתאריך 14.9.08
608 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   20:36   08.02.13   
אל הפורום  
  8. בא מחר להתאמן?  
בתגובה להודעה מספר 7
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
HTIMAN לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.8.02
1806 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות
   02:29   11.02.13   
אל הפורום  
  12. מי זה?  
בתגובה להודעה מספר 8
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק, 0 נקודות
   18:11   10.02.13   
אל הפורום  
  10. גרמניה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   01:29   11.02.13   
אל הפורום  
  11. צרפת  
בתגובה להודעה מספר 10
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net