אחרי האימון- (המלצה):שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
60 גרם פחמימות פשוטות (סוכר ענבים, תמרים, בננות...)
גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).
מן הסתם שאתה לא חייב שייק ואפשר טונה במים וכו זה כבר שיקול שלך...
לגבי העוף יש בתפריט הזאת עוד מקורות חלבון מלבד ה 200 גרם , לא רק חזה עוף מתאים .