רוטר - מקרה מעצבן שקרה לי בחדר כושר

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
דעתנו זה שתקשיב כמה שפחות ל''יועצים'' ובטח ובטח שהם מגיעים מחד''כ	V-SPEC	25.03.13 14:24	1
קודם כל תודה על התגובה	סתום ת'פה	25.03.13 14:28	2
באמת נשמע כמו חרטא, אבל מה שכן	spidey1	25.03.13 15:12	3
אז ככה	סתום ת'פה	25.03.13 18:24	4
אתה גם נכנס לקיץ	spidey1	26.03.13 17:45	5
בגו אקטיב?	eliran005	26.03.13 21:58	6
אכן	סתום ת'פה	27.03.13 07:11	7
היתי שם לו כאפה..	lmnop	27.03.13 09:19	8
אי אפשר	spidey1	27.03.13 09:42	9
איך אפשר לעלות נקי?	Bar	29.03.13 19:05	11
תאכל נקי	spidey1	30.03.13 16:56	12
סוכר זה הבעיה	lmnop	30.03.13 16:59	13
תעלה תמונות של לפני ואחרי עדכני שלך..	lmnop	29.03.13 17:37	10

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

14:24 25.03.13

1. דעתנו זה שתקשיב כמה שפחות ל''יועצים'' ובטח ובטח שהם מגיעים מחד''כ
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 25.03.13 בשעה 14:32 בברכה, V-SPEC

לגבי מה שרשמת.
ראשית כל אין שום בעיה לפתח גוף עם FBW, תצטרך להשקיע יותר באימונים, הם יהיו ארוכים וקשים יותר. זה סתם נקודה.
להוריד אחוזי שומן במאסה? הייתי נותן לו כאפת שטות.
עבודה בA-B לדעתי היא נכונה יותר מFBW כי אתה נותן דגש/תשומת לב בכל אימון לחלקים שונים, וככה גם קל יותר להגיע למשקלים גבוהים יותר וגם התאוששות טובה יותר.
וזה לא קשור לרמת המתאמן זה קשור לזמן המתאמן, נהוג לתת לתאמן חדש להתחיל בFBW כדי ללמוד את המכשירים ולהתחיל "להזרים" דם לשרירים

אישית? לא רואה שום בעיה שגם מתאמן חדש יתחיל בA-B הכל עניין של זמן, ורצון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

סתום ת'פה

חבר מתאריך 6.1.12
22913 הודעות, 23 פידבק

14:28 25.03.13

2. קודם כל תודה על התגובה
בתגובה להודעה מספר 1

דבר שני, לצערי אין לי ממש עם מי להתייעץ לגבי בניית תוכנית חוץ משי שמייעץ לי באופן אישי לאורך זמן ואני סומך עליו מאוד.
בכל מקרה, את התקופה של FBW כבר עברתי מזמן.

חג שמח רועי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

15:12 25.03.13

3. באמת נשמע כמו חרטא, אבל מה שכן
בתגובה להודעה מספר 0

לא הבנתי איפה אתה רוצה תיקונים?
לא שאלת שום שאלה, פשוט סיפרת סיפור(שזה גם בסדר).
אז על מה אמורים לענות פה?
לא הבהרת אם אתה מתאמן בשוטף, או חזרת מהפסקה
כמה אתה שוקל מה הגובה, מה הגיל
מה המשקלים שעבדת איתם שהוא כל כך רוצה להוריד אותך לFBW?
אגב, גם מFBW ניתן להשיג אחלה תוצאות, אל תיהיה מקובע שAB זה בהכרח יותר טוב
לאנשים יש נטיה לחשוב שABCDE זה הכי טוב וA זה הכי גרוע וזה לא בהכרח נכון.
לכל אימן יש את היתרונות והחסרונות שלו.

אני אגב מתאמן ABCD אבל לא אומר שזה עדיף בהכרח על AB או ABC

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

סתום ת'פה

חבר מתאריך 6.1.12
22913 הודעות, 23 פידבק

18:24 25.03.13

4. אז ככה
בתגובה להודעה מספר 3

לא רציתי תיקונים, סה"כ רציתי דעה על מה שהמדריך הזה אמר..
אני מתאמן יחסית חדש.. חצי שנה בערך.
בחודש האחרון התאמנתי פחות מסיבות כאלה ואחרות.
משקלים שעבדתי איתם, האמת בקושי זוכר אבל לא גבוהים.
משקולות חופשיות בין 14-18 ק"ג בתרגילי חזה/ידיים בעיקר.
סיימתי את החיטוב במשקל 84, גובה 181 , אחוז שומן 16, בן 26.
החודש האחרון כמו שאמרתי בקושי התאמנתי וגם די זלזלתי מבחינת תזונה ועליתי במשקל ל86, ואחוזי שומן עלו ל19-20.
בכל מקרה לאחר התייעצות אני כנראה אמשיך עוד חודש-חודשיים של חיטוב ואז אכנס למאסה.
חייב קודם להוריד את האחוזי שומן כמו שצריך כדי להתחיל מאסה כמה שיותר נקייה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

17:45 26.03.13

5. אתה גם נכנס לקיץ
בתגובה להודעה מספר 4

כך שחיטוב זה בחירה נכונה אם הגעת רק ל16%
אתה יכול בכיף לרדת לאיזור ה11-12 לקיץ ואז להתחיל מאסה שוב.
בכל מקרה, הייתי עושה AB ולא A בהנחה ואתה מתאמן מתחיל.
אם אתה רק חוזר אחרי הפסקה, אז שבוע-שבועיים אימון FBW ואז עובר לAB.
תתאמן בעיקר תרגילים מורכבים, סגנון 5X5 ותעלה משקלים בהדרגה.

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eliran005

חבר מתאריך 6.6.05
32634 הודעות, 6 פידבק

21:58 26.03.13

6. בגו אקטיב?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

סתום ת'פה

חבר מתאריך 6.1.12
22913 הודעות, 23 פידבק

07:11 27.03.13

7. אכן
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

09:19 27.03.13

8. היתי שם לו כאפה..
בתגובה להודעה מספר 0

אלק קובע לך מה תתחיל קודם חח..
תעזוב אותו ובכללי כמעט כל המדריכים סתם יצורים ניזונים ממיתוסים

אפשר לצבור שריר ותוך כדי לרדת בשומן אבל זה תלוי בהמון דברים מסביב..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

09:42 27.03.13

9. אי אפשר
בתגובה להודעה מספר 8

אפשר להעלות במאסת שריר ולרדת באחוזי שומן, לא במאסת השומן.
קרי, אם אתה שוקל 90, ו81 ק"ג מהמשקל שלך זה מאסת גוף רזה(שריר, עצמות וכו) אז יש לך 10% שומן.
אם הצלחת להעלות 10 קילו שריר נקי, אז אתה שוקל 100 עם 9 ק"ג שומן, ויהיה לך 9% שומן.
ז"א שירדת ב1 אחוז שומן.
אבל לא ירדת במאסת השומן.

יש הבדל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

19:05 29.03.13

11. איך אפשר לעלות נקי?
בתגובה להודעה מספר 9

טרם נתקלתי בעלייה נקייה לגמרי, תמיד במאסה אתה צובר שומן, אומנם לא הרבה, אבל צובר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

16:56 30.03.13

12. תאכל נקי
בתגובה להודעה מספר 11

ז"א אם המאזן הנייטרלי שלך הוא 2000, תאכל 2250-2300 קלוריות.
תן דגש לכמות חלבון שאתה צריך.
תאכל פחמימה נכונה.
תסדר את הארוחות בהתאם(בלי פחמימות לקראת הערב, ורוב הפחמימות בסביבות האימון ובבוקר)
וכל מיני טוויקים קטנים שצריך להשקיע, וזהו..
אם אתה לא ספץ ובקיא מאוד בנושאי תזונה, הסיכוי שלך להצליח קטן.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

16:59 30.03.13

13. סוכר זה הבעיה
בתגובה להודעה מספר 12

להמנע מסוכרים... (גם טבעיים, במינון הנכון ולא בכמויות גדולות אפילו שזה מאסה)
אבל בגדול מה שרשמת נכון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

17:37 29.03.13

10. תעלה תמונות של לפני ואחרי עדכני שלך..
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד