רוטר - רק אני בדיכאון מהחיטוב הזה?!?!?!

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תשדל לא לרדת במשקלי עבודה בתרגילים המורכבים	CrAzY-ReD	25.03.13 15:26	1
מקפיד על חלבון ושומן אם כי - לגבי החזרות-	Wolf	25.03.13 15:39	3
מה יש לחפש בתוכניות נפח בחיטוב?	MarioMan	25.03.13 15:44	4
חביבי יש לך בעיה בתוכנית	CrAzY-ReD	25.03.13 16:04	5
לא מכיר דבר כזה... מכיר דברים כמו:	MarioMan	25.03.13 15:38	2
גם ההיקף יד שלך עלה בחיטוב	shy327	25.03.13 16:31	6
אם אתה לא יודע, אז אל תגיב. ולא, זה דווקא נשאר ללא שינוי	MarioMan	25.03.13 17:03	7
טיטניום??	spidey1	26.03.13 17:40	8
לא - זה תוכנית אימון מב''ז שכוללת אימון (כזה שמתאמצים בו) ולא כוללת תירוצים.	MarioMan	26.03.13 22:39	9
מעולה	spidey1	27.03.13 09:43	11
חnחnחn	lmnop	27.03.13 10:16	14
תפרסם אותה, מעניין (בלי טיפת ציניות, באמת מעניין לראות את התכנית)	UnderWater	27.03.13 10:15	13
תגובה	DrVadik	27.03.13 11:37	15
אז ככה, מוסיפים לשייק חלבון את הרכיבים הבאים:	spidey1	27.03.13 14:25	16
אבי, אין מה לפרסם פה כי כמו שרשמתי - תוכנית מב''ז = תוכנית עושים מה בזין.	MarioMan	27.03.13 17:33	17
בנוגע לאימון, בסדר גמור, אני מסכים	spidey1	28.03.13 09:54	18
אבל איפה אמרתי שגדלתי?	MarioMan	28.03.13 11:07	19
זה היה נשמע שאתה רומז זלה בצורה די ברורה	spidey1	28.03.13 14:37	21
עזוב ''היקף יד'', איפה בכלל הוצאתי מהמקלדת את המילה ''יד'' ?	MarioMan	28.03.13 17:19	22
מה ז''א	spidey1	28.03.13 23:30	23
תאכל יותר חלבון	lmnop	27.03.13 04:19	10
1+	spidey1	27.03.13 09:44	12
אתה לא לבד פה :\	KingRyu	28.03.13 12:10	20

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

15:26 25.03.13

1. תשדל לא לרדת במשקלי עבודה בתרגילים המורכבים
בתגובה להודעה מספר 0

אני מקווה שלא הקשבת להרבה אנשים שאמרו לך לעלות חזרות בחיטוב.

לגבי תזונה תבדוק שאתה לא בגרעון גדול מדי ושיש מספיק חלבון ושומן.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Wolf

חבר מתאריך 1.11.04
46153 הודעות, 5 פידבק

15:39 25.03.13

3. מקפיד על חלבון ושומן אם כי - לגבי החזרות-
בתגובה להודעה מספר 1

נותן 12-15 חזרות.
מנוחה של דקה עד דקה וחצי.
תוכנית ABCD
אני מנסה להרים מקסימום משקלים מקסימום חזרות בדרך כלל 12-15 חזרות, לא עושה הנחות...
עדיין, ירדתי במשקל ואני רואה את זה עליי וגם רואים עליי...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

15:44 25.03.13

4. מה יש לחפש בתוכניות נפח בחיטוב?
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

16:04 25.03.13

5. חביבי יש לך בעיה בתוכנית
בתגובה להודעה מספר 3

תעבוד ל-FWB או ל-AB של 3-4 פעמים בשבוע.
תקצץ בנפח, ואין צורך לעלות חזרות, אם עבדת במסה על טווחים של 6-10 תשאר שם גם בחיטוב ובמיוחד בתרגילים המורכבים, בתרגילי עזר אתה יכול לגוון ולהגיע לטווחים שציינת.
בנוסף בתוכנית כמו ABCD השריר מקבל גירוי במקרה ואתה מתאמן 4 פעמים בשבוע כל שבוע ובמקרה הכי טוב כל 96 שעות, דווקא בחיטוב עדיף לעבור לתוכנית שהשריר מקבל גירוי כל 48-72 שעות.

לגדול אתה לא תצליח בחיטוב, אז בשביל מה ABCD? תזכור שהמטרה העיקרית של אימון אנאירובי בחיטוב הוא לשמר עד כמה שאפשר את מסת השריר הקיימת.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

15:38 25.03.13

2. לא מכיר דבר כזה... מכיר דברים כמו:
בתגובה להודעה מספר 0

"בואנה איזה סוס נהיית !!"
"בואנה אחי גדלת אה?"
"תגיד הגב שלך יותר גדול או שזה רק אני?"
"איך עלה לך ככה הסקוואט? ראיתי אותך פעם אחרונה נאבק ב-140 איך זה יש לך פה 190?!"

וכן, זה על חיטוב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

16:31 25.03.13

6. גם ההיקף יד שלך עלה בחיטוב
בתגובה להודעה מספר 2

אני באמת לא יודע איך להתייחס למה שאתה כותב כבר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

17:03 25.03.13

7. אם אתה לא יודע, אז אל תגיב. ולא, זה דווקא נשאר ללא שינוי
בתגובה להודעה מספר 6

אך זו גם ככה לא אחת מדאגותי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

17:40 26.03.13

8. טיטניום??
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

22:39 26.03.13

9. לא - זה תוכנית אימון מב''ז שכוללת אימון (כזה שמתאמצים בו) ולא כוללת תירוצים.
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

09:43 27.03.13

11. מעולה
בתגובה להודעה מספר 9

אבל עושים אותה בלהלה לנד?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

10:16 27.03.13

14. חnחnחn
בתגובה להודעה מספר 11

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק

10:15 27.03.13

13. תפרסם אותה, מעניין (בלי טיפת ציניות, באמת מעניין לראות את התכנית)
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

DrVadik
חבר מתאריך 6.6.12
383 הודעות

11:37 27.03.13

15. תגובה
בתגובה להודעה מספר 13

הליניארית של ביל סטאר.אני מאמין זה התוכנית.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

14:25 27.03.13

16. אז ככה, מוסיפים לשייק חלבון את הרכיבים הבאים:
בתגובה להודעה מספר 13

כמה כוסות של אהבה, כף של סבלנות, כפית של נדיבות, pint של אדיבות, קורט של צחוק
ופינץ' של דאגה, ואז בוחשים הכל ביחד עם שמחה וששון, מוסיפים המון אמונה ומערבבים
הכל טוב טוב, ואז מפזרים על זה אבקת פיות ושותים.

לחיים!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

17:33 27.03.13

17. אבי, אין מה לפרסם פה כי כמו שרשמתי - תוכנית מב''ז = תוכנית עושים מה בזין.
בתגובה להודעה מספר 13

כשהרעיון הוא להתאמן. אני באמת לא מבין את ההסתלבטויות פה - זה לא משנה אם אתה במאסה או בחיטוב או באנאערף מה - צריך להתאמן למקסימום האפשרי (כלומר, כזה שלא יגרום לך לאימון יתר או חלילה לפציעה).
למשל בסקוואט - סיימתי את Starting Strength עם סקוואט 145 ל-3X5 בלי חגורה, ואז בחיטוב מה שהייתי עושה זה מתאמן שני, רביעי ושבת - בשבת מנסה לקבוע 1RM חדש בסקוואט, בשני עושה 3X5 אקרוס, ברביעי עושה 5X3 אקרוס.

בכל אופן, זה עבד יופי חודשיים ככה - עכשיו אני עושה 5X5 הלינארית כי כבר אני לא יכול לתת עצימות בהכל כל אימון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

09:54 28.03.13

18. בנוגע לאימון, בסדר גמור, אני מסכים
בתגובה להודעה מספר 17

בנוגע לזה שאתה גדל בתקופת חיטוב...

טרול
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m70hztmU9R1rzv51co1_400.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

11:07 28.03.13

19. אבל איפה אמרתי שגדלתי?
בתגובה להודעה מספר 18

רשמתי שזה מה שאנשים אחרים אומרים - וזה דיי הגיוני שיגידו את זה (ברור שלא גדלתי) אם היתה ירידה טובה בשומן ומינימאלית למדי במסת שריר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

14:37 28.03.13

21. זה היה נשמע שאתה רומז זלה בצורה די ברורה
בתגובה להודעה מספר 19

בנוסף שאמרת שבהיקף יד אתה לא יורד.

עד כמה שידוע לי יש הצטברות של שומן באיזור היד.
וירידה באחוז שומן = ירידה במאסת השומן(לרוב)
לכן לא ברור איך היקף היד שלך לא משתנה, כי אם יורד משם שומן, ההיקף אמור לרדת, אלה אם כן אתה עולה בשריר בו זמנית, ואז זה בסדר, אבל אם זה מה שאתה טוען, אז תפסיק לעשן סמים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

17:19 28.03.13

22. עזוב ''היקף יד'', איפה בכלל הוצאתי מהמקלדת את המילה ''יד'' ?
בתגובה להודעה מספר 21

הדבר היחיד שאמרו לי על הידיים זה שעם המשיכות שיש לי הן דווקא אמורות להיות יותר גדולות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:30 28.03.13

23. מה ז''א
בתגובה להודעה מספר 22

שאלו אותך אם ההיקף יד גדל תוך כדי, ואתה אמרת שהוא נשאר אותו דבר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

04:19 27.03.13

10. תאכל יותר חלבון
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 27.03.13 בשעה 04:35 בברכה, lmnop

או שתוסיף קלוריות אם אתה יורד בקצב מהיר ועף לך הרבה שריר
+ אל תתן למראה היבש להטעות אותך ולגרום לך לחשוב שירדת בנפח כי זה סך הכל עניין של מים בתוך השריר שלך ברגע שתאכל יותר פחמימות אתה תראה מלא יותר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

09:44 27.03.13

12. 1+
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KingRyu

חבר מתאריך 25.5.05
57849 הודעות, 7 פידבק

12:10 28.03.13

20. אתה לא לבד פה :\
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד