ראשית המצב האנטומי הטבעי שלנו הוא "הקשתה החוצה" (קיפוזיס) בעמוד השדרה הטוראקלי (החלק העליון) ו"הקשתה פנימה" (לורדוזיס) בעמוד השדרה הלומבארי.

עכשיו, אצל כל אחד המידה של כל אחד מהנ"ל שונה וזה עניין אנטרופומטרי (מילה יפה ל"אנטומיה שלך עצמך"). מה שזה אומר זה שהיכולת להתמודד נקודתית עם עומס בשתי האזורים האלה תהיה בפרופורציות שונות מאשר במצב שהוא בגדר הנורמה וזה למעשה קורה בגלל שהשוני במבנה עמוד השדרה מכתיב את מידת העומס שהשרירים מקבלים.

בסופו של דבר - מי שסובל (בדרך כלל זה סובלת) מלורדוזה מוגברת יהיה בעל זוקפי גב חזקים משמעותית משרירי הבטן (ובטן יחסית חלשה מאוד במידה ולא תנתן תשומת לב מירבית במהלך אימון) והפוך לגבי קיפוזיס.

גם FLAT-BACK הוא נקרא ליקוי יציבה.

יש כמובן רמות שונות לכל אחד מאלו ובכל מצב היכולת ליצור שיפור היא שונה.

עד כאן לגבי מבוא ליציבה.

לגבי נזקים:
נזקים אפשריים בעמוד השדרה מתחלקים ל-2:

פריצת דיסק - זה קורה רק במצב של כפיפת עמוד שדרה + פיתול (שימו לב שעומס לא נכלל פה כי הוא לא גורם מכריע - אפשר לפרוץ דיסק גם מלהזיז משקולת של 5 קילו למרחק של 20 ס"מ)

ספונדילוליזיס - סדק בחוליות ולאחר מכן ספונדילוליזטזיס - החלקה מלאה של חוליה אחת על השניה - זה מתרחש במצב של פשיטת יתר.

אז - האם קשת בגב גורמת ללחץ על הגב ונזק, ובמיוחד על הגב התחתון והצוואר?

קטוו תשובה: נזק - לחלוטין לא באופן מוחלט אלא תלוי במקרה (עומס\תרגיל).
לגבי האם יש עומס על הגב התחתון והצוואר - על הצוואר לחלוטין לא - מנח עמוד שדרה לומבארי לא מחייב שום השפעה על עמוד שדרה סרוויקלי (צווארי).

ואם רוצים להתייחס ספציפית לבנץ' - אז דווקא מדובר בתרגיל שבביצוע תקין (קשת בצוואר ובגב התחתון) שרירי הצוואר עובדים כמייצבים ככה שזה תרגיל שימושי בהיבט של מניעת פציעות צוואר.

לגבי הקשתת גב בתרגיל בנץ' פרס (לחיצת חזה) - למה, כמה, נזק או לא.

זה הולך ככה: קודם כל - למה זה טוב?

זה מקצר את הדרך שהמוט צריך לנוע בה וזה מגביר את המעורבות של הלאטיסימוס ("גב") בתנועה - ככה בעצם עוד שריר עובד וככה בעצם מרימים יותר.

לגבי הטענה של "במקום שהחזה יהיה השריר העיקרי בתרגיל, שרירי הכתפיים הופכות לעיקריות."

ב. זה לא תחרות בילדינג אלא אימון לתחרות PL (אולי תחרות? לא ראיתי שופטים) אז למי אכפת איזה שריר עובד.
ג. זה לא נכון - חזה עדיין עובד פה הרבה יותר מהכתף הקדמית - מיקום המוט על הציר וזווית המרפק אינם אופטימליים לעבודה מקסימלית של הכתף ככה שלחלוטין אי אפשר לטעון ששרירי הכתף (אגב - אם כבר, שריר אחד) הופכים עיקריים.
ד. וגם, נראה לך באמת שילדה בת 13 יכולה להעיף 100 קילו+ עם טכניקה שתעמיס בעיקר על מפרק הכתף? מעטים מאוד הגברים שיכולים ללחוץ בצורה כזו משקל כזה (ואם כבר נזקים - אז פה יש באמת סיכוי אדיר לנזק).

ובעניין: "כמובן שזה פסול ולא ככה עושים את התרגיל, בתחרות היא פסולה."

גם זה לא מדויק:

א. להקשית גב זה לא פסול בשום ארגון.
ב. גב מוקשת זה כן ביצוע תקין ומקובל לתרגיל (תכף הסבר).
ג. אם היא פסולה אז זה בגלל שהתחת לא היה על הספסל - הצילום כזה מחורבן אז אי אפשר להבין מה בדיוק התרומם.

ולגבי למה להקשית את הגב זה תקין ומקובל הנה ההסבר:
הבנץ' פרס הוא תרגיל לפלג הגוף העליון אבל כיוון שהרגליים ממוקמות על הרצפה, כל מה שנמצא בין כפות הרגליים לפלג הגוף העליון יכול להיות מעורב בתנועה. מכך, הגב התחתון, הירך והרגליים הם החיבור בין הרצפה לבין פלג הגוף העליון. מנקודת מבט מקובעת - השרשרת הקינמטית מתחילה במוט ומסתיימת בגב העליון\ספסל, אך שימוש נכון ותקין במנח גב, ירך ורגל למעשה מבטא המשך של השרשרת הקינמטית עד הרצפה.

הרגליים עושות יותר מאשר לייצב את הגוף בזמן שהמוט נע במסלול (למרות שזה חלק גדול מהתפקיד שלהם).

בשימוש נכון, הרגליים דוחפות נגד הרצפה ומעבירות כוח בצורה אופקית לאורך הספסל דרך הירך על מנת לשמור על הקשת בגב ועל החזה מורם (וזה מושג כשהכתפיים למעשה מקובעות לספסל).

ככה שלמעשה, הרגליים והירך משמשים כעוגן עבור החזה והכתפיים והם נותנים לפלג הגוף העליון חיבור יציב לרצפה ומאפשרים לפלג הגוף התחתון לתרום לתנועה.

אז - מעבר לזה שזה לא רק להקשית את הגב אלא למעשה משתמשים פה באופן מובהק ברגליים בשביל להשיג יותר כוח לתנועה, השימוש ברגליים למעשה מגן על הגב (בגלל מיקום המוט, המשקל שעליו וכוח המשיכה יש נטיה טבעית לחזה לאבד את הקשת הטבעית וכך למעשה אנחנו יכולים לשמור עליה)

זה כמובן קורה, כל עוד שהישבן נשאר על הספסל. ברגע שהישבן מתרומם הכוח מגיע בצורה אנכית ויוצר רכיב מסובב על עמוד השדרה ואז בעיות קורות.