לגבי הקשתת גב בתרגיל בנץ' פרס (לחיצת חזה) - למה, כמה, נזק או לא.זה הולך ככה: קודם כל - למה זה טוב?
זה מקצר את הדרך שהמוט צריך לנוע בה וזה מגביר את המעורבות של הלאטיסימוס ("גב") בתנועה - ככה בעצם עוד שריר עובד וככה בעצם מרימים יותר.
לגבי הטענה של "במקום שהחזה יהיה השריר העיקרי בתרגיל, שרירי הכתפיים הופכות לעיקריות."
ב. זה לא תחרות בילדינג אלא אימון לתחרות PL (אולי תחרות? לא ראיתי שופטים) אז למי אכפת איזה שריר עובד.
ג. זה לא נכון - חזה עדיין עובד פה הרבה יותר מהכתף הקדמית - מיקום המוט על הציר וזווית המרפק אינם אופטימליים לעבודה מקסימלית של הכתף ככה שלחלוטין אי אפשר לטעון ששרירי הכתף (אגב - אם כבר, שריר אחד) הופכים עיקריים.
ד. וגם, נראה לך באמת שילדה בת 13 יכולה להעיף 100 קילו+ עם טכניקה שתעמיס בעיקר על מפרק הכתף? מעטים מאוד הגברים שיכולים ללחוץ בצורה כזו משקל כזה (ואם כבר נזקים - אז פה יש באמת סיכוי אדיר לנזק).
ובעניין: "כמובן שזה פסול ולא ככה עושים את התרגיל, בתחרות היא פסולה."
גם זה לא מדויק:
א. להקשית גב זה לא פסול בשום ארגון.
ב. גב מוקשת זה כן ביצוע תקין ומקובל לתרגיל (תכף הסבר).
ג. אם היא פסולה אז זה בגלל שהתחת לא היה על הספסל - הצילום כזה מחורבן אז אי אפשר להבין מה בדיוק התרומם.
ולגבי למה להקשית את הגב זה תקין ומקובל הנה ההסבר:
הבנץ' פרס הוא תרגיל לפלג הגוף העליון אבל כיוון שהרגליים ממוקמות על הרצפה, כל מה שנמצא בין כפות הרגליים לפלג הגוף העליון יכול להיות מעורב בתנועה. מכך, הגב התחתון, הירך והרגליים הם החיבור בין הרצפה לבין פלג הגוף העליון. מנקודת מבט מקובעת - השרשרת הקינמטית מתחילה במוט ומסתיימת בגב העליון\ספסל, אך שימוש נכון ותקין במנח גב, ירך ורגל למעשה מבטא המשך של השרשרת הקינמטית עד הרצפה.
הרגליים עושות יותר מאשר לייצב את הגוף בזמן שהמוט נע במסלול (למרות שזה חלק גדול מהתפקיד שלהם).
בשימוש נכון, הרגליים דוחפות נגד הרצפה ומעבירות כוח בצורה אופקית לאורך הספסל דרך הירך על מנת לשמור על הקשת בגב ועל החזה מורם (וזה מושג כשהכתפיים למעשה מקובעות לספסל).
ככה שלמעשה, הרגליים והירך משמשים כעוגן עבור החזה והכתפיים והם נותנים לפלג הגוף העליון חיבור יציב לרצפה ומאפשרים לפלג הגוף התחתון לתרום לתנועה.
אז - מעבר לזה שזה לא רק להקשית את הגב אלא למעשה משתמשים פה באופן מובהק ברגליים בשביל להשיג יותר כוח לתנועה, השימוש ברגליים למעשה מגן על הגב (בגלל מיקום המוט, המשקל שעליו וכוח המשיכה יש נטיה טבעית לחזה לאבד את הקשת הטבעית וכך למעשה אנחנו יכולים לשמור עליה)
זה כמובן קורה, כל עוד שהישבן נשאר על הספסל. ברגע שהישבן מתרומם הכוח מגיע בצורה אנכית ויוצר רכיב מסובב על עמוד השדרה ואז בעיות קורות.
בנוסף, במצב התקין, הכיווץ האיזומטרי בברך והירך מגן על הגב התחתון (תפקידו של שריר הוא הזזת המפרק ובביצוע התרגיל העומס\כוח כשהשריר מכווץ העומס עובר דרכו ולא דרך המפרק כך שאין סכנה).