רוטר - צריך המלצה לתוכנית אימון לריצות כדיי להגיע ליעד מסויים

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
הינה משהו שאולי יעזור לך	ooren18	22.04.13 18:20	1
אבל זה ריצות שונות לגמרה לא? בעבר כבר רצתי 5 וגם 10 אבל זה היה ריצות	Yuvalsap	22.04.13 20:39	2
מכתב	ooren18	22.04.13 21:14	3
אני צריך 3 קילומטר לא 5, זה ריצה יותר סטייל בר אור מאשר ריצה ארוכה	Yuvalsap	22.04.13 21:19	4
תחכה לתשובה מאנשים שמבינים יותר עניין בדבר.	ooren18	22.04.13 21:41	5
זה מספיק זמן	danny444	23.04.13 00:10	6

ooren18
חבר מתאריך 28.7.11
1394 הודעות

18:20 22.04.13

1. הינה משהו שאולי יעזור לך
בתגובה להודעה מספר 0

זה כביכול נועד לריצה עד 5 ק"מ

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Yuvalsap
חבר מתאריך 20.5.06
4897 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:39 22.04.13

2. אבל זה ריצות שונות לגמרה לא? בעבר כבר רצתי 5 וגם 10 אבל זה היה ריצות
בתגובה להודעה מספר 1

יותר קלות מ 3 קילומטר במהירות בינונית של 4:30-4:40 דקות לקילומטר...זה נראה לי מצריך הכנה אחרת אבל אולי אני טועה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ooren18
חבר מתאריך 28.7.11
1394 הודעות

21:14 22.04.13

3. מכתב
בתגובה להודעה מספר 2

תיראה מצאתי את זה
http://www.shvoong.co.il/he-IL/241/2228/

זאת תוכנית אימון לרצים מתקדמים אשר רוצים לשפר ביצועים למרחק ה- 10 ק"מ
אתה על אותו עיקרון רק שאתה רוצה לשפר ביצועים למרחק 5 ק"מ ולכן תרוץ פחות ממה שרשום שם אבל זה אותו עיקרון אני מניח
אתה מוזמן לחכות לתשובה מאנשים שמבינים בתחום יותר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Yuvalsap
חבר מתאריך 20.5.06
4897 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:19 22.04.13

4. אני צריך 3 קילומטר לא 5, זה ריצה יותר סטייל בר אור מאשר ריצה ארוכה
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ooren18
חבר מתאריך 28.7.11
1394 הודעות

21:41 22.04.13

5. תחכה לתשובה מאנשים שמבינים יותר עניין בדבר.
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

danny444
חבר מתאריך 14.9.08
1982 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:10 23.04.13

6. זה מספיק זמן
בתגובה להודעה מספר 0

תנסה לשלב ריצות ארוכות יותר (בקצב איטי יותר) עם ריצות אינטרבלים (חצי דקה ריצה מהירה, דקה ריצה ממש קלה)
פשוט תעשה את זה 3-4 פעמים בשבוע ותשים לב איך מהר הכושר שלך עולה.
הקצב שציינת פה לא בשמיים בכלל, ככה שאני לא צופה בעיות עם זה, במידה ובאמת תתמיד.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד