ABA
יומן פעילות לוח שנה מבזקי חדשות תקנון RSS כותרות כותרות לפי תגובה ניקוי קוקיז IP להורדת אפליקציה


"חברים אתם יכולים לעזור לי לבנות תפריט מסה בבקשה.."
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #20105 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 20105
spider man
חבר מתאריך 1.8.02
5709 הודעות		   17:12   13.05.13   
אל הפורום  
  חברים אתם יכולים לעזור לי לבנות תפריט מסה בבקשה..  
 
   אני לא ממש הצלחתי לבנות תפריט אשמח אם תעזרו לי כמה שאפשר
ממה שבדקתי אז קודם כול קצת נתונים אני בן 26 שוקל כרגע 81 הגובה שלי הוא 1.86 עד עכשיו עשיתי כמה שאפשר חיטוב ואני מעוניין להתחיל מסה

ממה שבדקתי ה BMR שלי הוא 2400 קלוריות זאת אומרת שאם אני רוצה מסה אני צריך להוסיף עוד 500 שזה יוצא 2900

אין לי מושג איך להתחיל לבנות את התפריט... ולחלק את היחסים בין החלבון לשומן והפחמימות...

אממ אין לי בעיה להשתמש בגיינר או לקנות אחד אם תמליצו וגם אין לי בעיה לאכול והרבה...הבעיה היא עבודה וזמן...


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  מכתב Radik  17.05.13 17:31 1

       
Radik 
חבר מתאריך 28.10.06
3764 הודעות		   17:31   17.05.13   
אל הפורום  
  1. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   שמע מבין גדול בתזונה אני לא.. כל מה שאני יכול לומר לך זה לשמור על 1.8 גרם חלבון לכל קילו בגוף.. בהנחה שהנתונים שלך נכונים 145.8 גרם ליום
(מאחר והגוף סופג בין 30-35 גרם במכה תצתרך לחלק את זה למשך היום) כמובן שלא משנה אם אתה מתאמן באותו יום או לא... בנוגע לשאר תצתרך לקרוא כי אני לא זוכר במדויק יש לי 3 תפריטים שהשתמשתי בהם בעבר אם אתה רוצה אני יעלה לך לכאן בנוגע לחלבון חשוב להקפיד שיהיה מלא כמו בטונה\עוף ולא חסר כמו לחם או תפו"א.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net