בגדול, זה עוד וורייציה שהמציאו כדי להתיש את השריר.
ועל כל אחד עובדת יותר שיטה מסויימת.
יש כאלו שבדרופ סטים יגדלו יותר, יש כאלה שדווקא מאימוני כוח יגדלו יותר, ויש כאלה שמפרמידה יגדלו יותר.

יש פרמידה עולה(8 חזרות, ואז 10 ואז 12)

פרמידה יורדת (12 חזרות ואז 10 ואז 8)

יש סופר סט- שזה עבודה על 2 שרירים אחד אחרי השני, אבל שהם סינרגיסטים(לא עובדים ביחד) למשל יד קידמית ואז יד אחורית.
זה לא נותן כלום מבחינת שיפור ביצועים או התשה של השריר... בד"כ עושים את זה כשלחוצים בזמן.

יש דרופ סט - שעובדים במכשיר מסויים(או עם דאמבלים זה לא משנה) ועושים את התרגיל עם משקל X, אחרי Y חזרות, מורידים קצת משקל ועושים עוד חזרות, לאחר מכן מורידים עוד קצת משקל ועושים עוד כמה חזרות כו וכו וכו

יש רב סט - שזה למעשה עבודה על אותו שריר אבל בכמה סוגי תרגילים.
למשל לעשות יד קידמית בעמידה, ואז מיד לאחר מכן יד קידמית בפריצ'ר קרול
(להבדיל מדרופ סט, שזה אותו תרגיל פשוט פחות משקל)

יש רסט פוז - שזה לעשות תרגיל מסויים, להגיע למקסימום חזרות, להמתין 10-15 שניות ולהמשיך עוד כמה חזרות