ABA


"היום , מהאימון רגליים"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #20234 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 20234
Mystics  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק
   23:02   13.06.13   
אל הפורום  
  היום , מהאימון רגליים  
 
  

עובד קשה מאד על הרגליים
הם היו בעבר בפער מהפלג העליון , פיציתי על הפער
כרגע עובד על להלבליט את ההפרדות כמה שיותר
סקואט כבד 5 חזרות
ואחרכ כך 4 תרגילי סיבולת 30-50 חזרות כל סט בכל תרגיל דקה מנוחה והמון המון סטים.

ßarak,


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  30-50 חזרות? יש דברים כאלה? BlueBlood 13.06.13 23:35 1
     כן , זו התוכנית אימונים לרגליים : Mystics  14.06.13 07:29 5
  על כמה א''ש אתה? נראה ממש רזה... Bar  13.06.13 23:54 2
     איזור ה8 - וחצי לדעתי , כל הבטן ורידים כבר Mystics  14.06.13 07:24 4
  איזה ידיים אחי.. WEAPONS lmnop 14.06.13 04:06 3
  שמע אתה אחד הקרנפים! כמה אמרת אתה שוקל והגובה שלך ? Asi Gueta 14.06.13 12:18 6
     משקל 100 . Mystics  14.06.13 12:20 7
         אלוף אתה אחי ! בעזרת השם גם אני אהיה ככה עוד כמה שנים :) Asi Gueta 14.06.13 12:27 8
         מרשים מאוד BubChOn  15.06.13 11:12 10
             אף פעם לא הבנתי את השאלה הזאת... spidey1   15.06.13 12:09 11
                 מה? לא הבנתי מה אתה רוצה BubChOn  15.06.13 14:31 12
                     ברור spidey1   15.06.13 14:42 13
                         זיו אני טבעי Mystics  15.06.13 15:02 14
                             אם זה טבעי זה נותן קצת מוטיבציה BubChOn  15.06.13 16:18 16
                                 אני קרוב ל5 שנים של כל יום , חוץ מכמה קורסים בצבא Mystics  15.06.13 16:28 17
                                     כבוד BubChOn  15.06.13 19:32 18
                 וואו Neo-Profiler 15.06.13 15:32 15
  סוס, תהיה בריא... איזה גוף SkaLa 14.06.13 19:53 9
  תפרסם כבר מה החומרים levin 15.06.13 21:19 19
     אמממ aleXtazy 15.06.13 21:35 20
         זה טיטניום ....הם אותו בן אדם. Adiga 15.06.13 22:45 21
             ידוע. התכוונתי לטיטניום aleXtazy 15.06.13 22:52 22
                 מיסטיקס? BlueBlood 16.06.13 01:05 23
  אני בשוק!!!! admin2000  19.06.13 00:30 24
     LOL lmnop 19.06.13 00:41 25

       
BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות
   23:35   13.06.13   
אל הפורום  
  1. 30-50 חזרות? יש דברים כאלה?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Mystics  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק
   07:29   14.06.13   
אל הפורום  
  5. כן , זו התוכנית אימונים לרגליים :  
בתגובה להודעה מספר 1
 
  

חימום דינאמי למפרקים , בערך 2 דקות , קפיצות , ומתיחות ברגליים ובגב תחתון להגדלת הטווח .

אחרכ אני מבצע דיפים חופשי באופן הבא , דקה מנוחה בין הסטים:
60 קילו - 15
80- 15
100- 15
120 - 10
בקטע הזה אני נח 2 דקות , ומפה 2 וחצי דקות מנוחה בין כל סט :

140- 5
160- 5
180 - 5

לפני שאני מסיים לעבוד בסקואט אני כבר מכין לעצמי את הסמיט מאשין ללאנצים
לא שם משקל גבוה 35 קילו בכל צד בסמית .
מבצע 40 חזרות בכללי (20 כשימין מקדימה 20 כאשר שמאל מקדימה)

כל זה כפול 5 סטים. מבצע 40 שניות מנוחה ברגע שאני מסיים את העבודה על הרגל השנייה.


לאחר מכן 45 שניות מנוחה ואני מבצע לחיצת רגליים בשיפוע ,
100 קילו בלחיצה (משקל קל-בינוני) , 30 חזרות , 5 סטים , דקה מנוחה.

לאחר מכן אני עובר לפשיטה
שם אני מבצע סטים סטטיים , כשאני מגיע ליישור אני מחזוק 2-3 שניות בנקודה העליונה, 15 חזרות . דקה מנוחה. 4 סטים.
לאחר מכן מוריד משקל , 50 חזרות , משקל נמוך (3-4 פלטות במכשיר) , 45 שניות מנוחה.

לאחר מכן כפיפה בברך בשכיבה על הבטן
כאן דווקא אני עובד כוח מתפרץ , שם משקל גבוהה , 6 חזרות ,
דקה ורבע מנוחה , 6 סטים.

ßarak,


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Bar  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק
   23:54   13.06.13   
אל הפורום  
  2. על כמה א''ש אתה? נראה ממש רזה...  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Mystics  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק
   07:24   14.06.13   
אל הפורום  
  4. איזור ה8 - וחצי לדעתי , כל הבטן ורידים כבר  
בתגובה להודעה מספר 2
 
  
ברגליים עכשיו אני עובד
יש וריד אחד על הארבע ראשי
אבל הייתי רוצה להבליט יותר את ההפרדות שם

ßarak,


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות
   04:06   14.06.13   
אל הפורום  
  3. איזה ידיים אחי.. WEAPONS  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות
   12:18   14.06.13   
אל הפורום  
  6. שמע אתה אחד הקרנפים! כמה אמרת אתה שוקל והגובה שלך ?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Mystics  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק
   12:20   14.06.13   
אל הפורום  
  7. משקל 100 .  
בתגובה להודעה מספר 6
 
  

גובה 180-182
ßarak,


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות
   12:27   14.06.13   
אל הפורום  
  8. אלוף אתה אחי ! בעזרת השם גם אני אהיה ככה עוד כמה שנים :)  
בתגובה להודעה מספר 7
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BubChOn 
חבר מתאריך 9.6.11
2566 הודעות, 2 פידבק
   11:12   15.06.13   
אל הפורום  
  10. מרשים מאוד  
בתגובה להודעה מספר 7
 
  

מתוך סקרנות-כמה זמן אתה מתאמן כבר?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   12:09   15.06.13   
אל הפורום  
  11. אף פעם לא הבנתי את השאלה הזאת...  
בתגובה להודעה מספר 10
 
   שאלה לגיטימית תיהיה
"כמה זמן אתה על חומרים?"

בעיקר אחרי שינוי שיכול להתבצע בשנה פה:
https://rotter.name/nor/party/20224.shtml

הוא יכול גם להתאמן שנה...
מה זה משנה?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BubChOn 
חבר מתאריך 9.6.11
2566 הודעות, 2 פידבק
   14:31   15.06.13   
אל הפורום  
  12. מה? לא הבנתי מה אתה רוצה  
בתגובה להודעה מספר 11
 
   השאלה שלי הייתה בהנחה שהוא לא לוקח חומרים (חוץ מאבקת חלבון ושטויות כאלה).

אני אנסח את זה מחדש-האם אפשר להגיע למצב שלו (אני לצורך העניין 1.85מ', 88 ק"ג וכרגע על 15% שומן במדידה שנערכה ב17.5) רק על ידי תזונה נכונה ואימונים אינטנסיביים, או שחייבים לקחת תוספים?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   14:42   15.06.13   
אל הפורום  
  13. ברור  
בתגובה להודעה מספר 12
 
   כל מה שאתה צריך לעשות זה להוסיף עוד 20 ק"ג של שריר ולרדת 8 ק"ג של שומן
כדי להיות בערך באחוז שומן שלו עם המאסת שריר שלו...

ברור שאפשר להגיע לזה טבעי...
גם לזה אפשר להגיע טבעי
http://students.cis.uab.edu/archived/zmabeus/steroid1.jpg


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Mystics  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק
   15:02   15.06.13   
אל הפורום  
  14. זיו אני טבעי  
בתגובה להודעה מספר 13
 
  
ושתדע שאני באוח שאם הייתי יכול להמשיך עוד 10 שנים באותה עצימות ולא הייתי צריך לדאוג לחימודים הייתי מוסיף עוד כמה קילו של שריר. הכל עניין של עבודה קשה והתמדה

ßarak,


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BubChOn 
חבר מתאריך 9.6.11
2566 הודעות, 2 פידבק
   16:18   15.06.13   
אל הפורום  
  16. אם זה טבעי זה נותן קצת מוטיבציה  
בתגובה להודעה מספר 14
 
   אני כולה 11 חודשים במכון כושר


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Mystics  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק
   16:28   15.06.13   
אל הפורום  
  17. אני קרוב ל5 שנים של כל יום , חוץ מכמה קורסים בצבא  
בתגובה להודעה מספר 16
 
  
של הפסקות בין שבוע לחודש , ו4 חודשים בארהב ששם עשיתי טבעות וריצה

ßarak,


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BubChOn 
חבר מתאריך 9.6.11
2566 הודעות, 2 פידבק
   19:32   15.06.13   
אל הפורום  
  18. כבוד  
בתגובה להודעה מספר 17
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Neo-Profiler
חבר מתאריך 1.8.02
1761 הודעות
   15:32   15.06.13   
אל הפורום  
  15. וואו  
בתגובה להודעה מספר 11
 
   http://3.asset.soup.io/asset/266
8/6691_8f03.gif


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
SkaLa
חבר מתאריך 11.6.13
71 הודעות
   19:53   14.06.13   
אל הפורום  
  9. סוס, תהיה בריא... איזה גוף  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
levin
חבר מתאריך 23.4.02
666 הודעות
   21:19   15.06.13   
אל הפורום  
  19. תפרסם כבר מה החומרים  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   הרי בסוף זה יקרה.
לא נזלזל בך. זה לא בושה.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
aleXtazy
חבר מתאריך 1.9.02
831 הודעות
   21:35   15.06.13   
אל הפורום  
  20. אמממ  
בתגובה להודעה מספר 19
 
   יצא לי לראות לא מזמן כתבה על עניין הסטרואידים (יש סיכוי שאפילו פרסמו אותה פה בפורום) שאומרים שם שאנשים אין להם בעיה להודות שהם משתמשים באלכוהול וסמים אך סטרואידים זה אחד הדברים שכמעט אף אחד לא מעוניין להודות (כמעט).
לא שאני מזלזל בבחור אבל זה כמעט ובטוח שקיים אצלו שימוש מצד שני אם לא,יש לו גנטיקה מרשימה(מדיי?)

בעיה נוספת מהכרות יחסית ארוכה עם הודעות המשתמש הוא חרטטן לא קטן.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Adiga
חבר מתאריך 22.9.09
4146 הודעות
   22:45   15.06.13   
אל הפורום  
  21. זה טיטניום ....הם אותו בן אדם.  
בתגובה להודעה מספר 20
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
aleXtazy
חבר מתאריך 1.9.02
831 הודעות
   22:52   15.06.13   
אל הפורום  
  22. ידוע. התכוונתי לטיטניום  
בתגובה להודעה מספר 21
 
   מיסטיקס המנהל לשעבר קרוב משפחה שלו או משהו בסגנון.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות
   01:05   16.06.13   
אל הפורום  
  23. מיסטיקס?  
בתגובה להודעה מספר 22
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
admin2000  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 18.3.02
63538 הודעות, 2 פידבק
   00:30   19.06.13   
אל הפורום  
  24. אני בשוק!!!!  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ברק אח שלי , זה אתה?
לא יאמן!!!
פייייי יאאלללה

אני זוכר אותך שחיף כמוני לפני שנים טובות

אחי.... אני מחזיק ממך
הלוואי עלי את המוטיבציה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות
   00:41   19.06.13   
אל הפורום  
  25. LOL  
בתגובה להודעה מספר 24
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net