רוטר - תוך כמה זמן אני אמור לראות שינוי כשאני בחיטוב?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
בשביל תוצאות טובות תוריד פחמימה ותעלה חלבון , הייתי שם 60-70 פחמימה ו250 חלבון	Mystics	21.06.13 18:41	1
אמרו לי וקראתי בהרבה מקומות שצריך לאכול פי 2 חלבון ממשקל הגוף ויותר מזה זה לא בר	KAN	21.06.13 18:53	2
אם תעלה את כמות החלבון כמו שהורדת פחמימה	Bar	21.06.13 19:00	3
מאיפה אפשר להביא עוד 100 גרם חלבון?	KAN	21.06.13 19:23	4
בוא אני אתן לך תפריט זריז לדוגמא ,	Mystics	21.06.13 19:37	6
300-350 זה המון	Bar	21.06.13 20:14	7
עוד שאלה	KAN	21.06.13 20:22	8
אתה משתין פיפי יקר	Specter	22.06.13 02:52	9
תגיע ל 160 גרם חלבון מלא (אל תחשיב את החלבון הלא מלא)	CrAzY-ReD	21.06.13 19:31	5

Mystics

חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

18:41 21.06.13

1. בשביל תוצאות טובות תוריד פחמימה ותעלה חלבון , הייתי שם 60-70 פחמימה ו250 חלבון
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:53 21.06.13

2. אמרו לי וקראתי בהרבה מקומות שצריך לאכול פי 2 חלבון ממשקל הגוף ויותר מזה זה לא בר
בתגובה להודעה מספר 1

לא בריא
ולגבי הפחמימות אני יכול להוריד אבל הבעיה שאני ארד בהרבה קלוריות בתפריט.
בבוקר אני אוכל קורנפלקס וחלב , אני יכול במקום לאכול נגיד פריכית וגבינה צהובה אבל הבעיה שזה פחות הרבה קלוריות.
אני גם לוקח ללימודים לחם קל שגם מכניס לי איזה 40 פחמימה..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

19:00 21.06.13

3. אם תעלה את כמות החלבון כמו שהורדת פחמימה
בתגובה להודעה מספר 2

אתה תשאר באותו מאזן קלורי

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:23 21.06.13

4. מאיפה אפשר להביא עוד 100 גרם חלבון?
בתגובה להודעה מספר 3

אני בקושי מגיע ל 150 חח
אני אוכל גביע קוטג , 2 שייקים חלבון , חזה עוף
ועוד כמה דברים בתפריט ואני מגיע ל 150

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mystics

חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

19:37 21.06.13

6. בוא אני אתן לך תפריט זריז לדוגמא ,
בתגובה להודעה מספר 4

כמובן שהוא לא מחושב עכשיו פרפקט על הקלוריות או החלבון
אבל שתבין את הקונספט לתפריט חיטוב כמו שצריך ,
כי עושה לי רושם שאתה לא בכיוון

7 בבוקר (לפני אימון)
4 פרכיות אורז , 1 טונה במים
10 בבוקר שייק חלבון
11 - 250 גרם חזה עוף אחרי בישול + 400 גרם ברוקולי
14- 2 פילה אמנון בתנור , עם כף שמן זית
17 - 250 גרם חזה עוף מבושל + 1 קולורבי + 3 מלפפונים
20 - 5 פרוסות פסטרמה דלת שומן + חסה + צהוב 1 ביצה ולבן ביצה
23 - 6 לבן ביצה + 4 שקדים
זה תפריט של בערך 300-350 גרם חלבון
זה אתה יכול לקזז קצת פה קצת שם
אבל שתבין את הקונספט.
חודש עם תפריט בסטייל הזה, עם אימון טוב ואירובי
אתה יורד הרבה בשומן ובקושי בשריר
אם תתמיד איתו תגיע גם ל 6-7 אחוז שומן
ßarak,

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

20:14 21.06.13

7. 300-350 זה המון
בתגובה להודעה מספר 6

אין צורך בכ"כ הרבה, זה סתם יעמיס על הכליות שלו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:22 21.06.13

8. עוד שאלה
בתגובה להודעה מספר 6

ערכתי לאחרונה בתאריך 21.06.13 בשעה 20:49 בברכה, KAN

קצת בעייתי בשבילי כזה תפריט כי אני לא יכול לבשל כל היום ..
כרגע אני בלימודים אז אני לוקח איתי 2 כריכים מלחם קל , במה אפשר להחליף אותם להורדת פחמימות ולהוספת חלבון? - מעדיף דברים שלא דורשים ממש בישול.
אני מנסה להכין תפריט שיתאים את הסדר יום ודי מתקשה , זה מה שהגעתי בנתיים
שם המאכל כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות כולסטרול סיבים
תזונתיים
הסר הכל
פריכיות אורז מלא
פריכיות אורז מלא
טונה במים (משומר)
גבינה צהובה 9%
גבינה צהובה 9%
שייק חלבון

לחם קל 4 פרוסות גרם
גבינת קוטג` 5%
פסטרמה
מיונז
חזה עוף מבושל
אורז לבן מבושל
כוס אורז

שייק חלבון
גבינת קוטג` 5%
1468 קלוריות
174 חלבון
36 שומן
107 פחמימה

אם אני מוריד את הלחם קל אני יורד ל 60 גרם פחמימה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Specter
חבר מתאריך 1.8.02
20205 הודעות

02:52 22.06.13

9. אתה משתין פיפי יקר
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:31 21.06.13

5. תגיע ל 160 גרם חלבון מלא (אל תחשיב את החלבון הלא מלא)
בתגובה להודעה מספר 0

בנוסף תתחיל מ 150 פחמימה וכל שבוע אם אתה רואה שאתה נתקע תוריד, לא מתחילים חיטוב מגרעון גדול מדי, ותמיד הכי טוב לקצץ את הפחמימה בהדרגה ולא בפעם אחת.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד