טוב אז נתחיל עם רקע,
אני בן 25 מתאמן שנה שוקל 92.5.כשהתחלתי להתאמן שקלתי 77 הייתי שותה גיינר ומקפיד על להוסיף חלבון ולכן היה לי "ראש שקט" בכל העניין של התפריט.
עד לפני חודשיים הייתי תקוע על משקל של 89 ועכשיו אני מתחיל לתפס למעלה.
צריך את עזרתכם בהכנת תפריט(ראיתי מה שIB מציע ולא כזה אהבתי).
הנה מה שאני אוכל במהלך היום:
בוקר
8:00 שייק חלבון
9:30 2 דנונה ביו 1.5%
או 2 פרוסות לחם מלא עם גבינת עמק 9%.
צהריים
12:00 מנה של חזה עוף עם אורז/תפו"א/פסטה וסלטים וטחינה.
16:00 2 דנונה ביו 1.5% או קוטג עם פירכיות אורז
17:00 אימון
אחרי אימון
שייק חלבון+קראטין+3 אגוזי מלך
אחרי 45 ד' אני אוכל או 3 ביצים עם טונה/קופסאת קוטג או שאני מכין חזה עוף ופסטה
ערב
1 מעדן דנונה ביו
קערת FITNESS שקדים בדבש.
עכשיו אני יודע שזה לא קרוב להיות תפריט אבל זה מה שאני אוכל בצורה המסודרת ברור שאני עוד אוכל הרבה בין לבין, אין לי בעיה עם אוכל אבל אני מרגיש ממש תקוע ושאני יותר מפרק שריר מבונה.
אשמח לעזרתכם אפילו אם כל אחד יתן ארוחה אחת ואני יוסיף אותה זה טוב
תודה לכם