התפריט שלי הוא כזה:
8:00:
בד"כ חביתה עם 3 חלבונים חלמון אחד, 2 פרוסות לחם קל, ירק (מלפפון\עגבנייה) ו-5 זיתים או טחינה לחלופין.

11:00:
אימון משקולות שעה וחצי + אירובי קל
בימי אימון, מייד לאחר מכן סקופ וחצי חלבון + חופן אגוזים + 2-3 תמרי מג'הול.

יום ללא אימון- 12:00, יום אימון 2:00:
ארוחה מלאה עם מנת בשר 200 גרם, לרוב עוף מדי פעם בשר אדום, פחמימה (אורז עם עדשים או חומוס, פסטה) סביבות ה-100-150 גרם, ירקות חיים או מאודים

15:30:
סקופ וחצי חלבון + חופן אגוזים (בימים ללא אימון)

20:30:
סלט עם טונה במים + רוטב לייט

23:00 גביע קוטג' \ יוגורט ביו 2% + תפוח קצוץ.

האימונים שאני מבצע הם AB, מבצע 4 פעמים בשבוע ואני בהחלט מרגיש שאני קורע את עצמי כל אימון, משקיע את הנשמה בכל סט וסט...