רוטר - סרטונים שלי מבצע Deadlift + Bent Over Row

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תראה	spidey1	10.07.13 00:17	1
שנינו הקלדנו כנראה ביחד, בכל מקרה התגובה שלי מחזקת את שלך (:	Frozen_Prince	10.07.13 00:20	3
טכניקת הדד ליפט שלך בסך הכל בסדר	Frozen_Prince	10.07.13 00:20	2
קלטתי לגבי ה-row, ולגבי הדדליפט :	Limp Bizkit	10.07.13 00:31	4
אם קשה לך להגיע עם המוט לרצפה כשאתה עובד נכון	Frozen_Prince	10.07.13 00:36	5
זה הכרחי אם אתה עושה דדליפט, מה שאתה מדבר זה משיכה רומנית	spidey1	10.07.13 00:43	6

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

00:17 10.07.13

קודם כל משהו מפריע ומציק לי בדדליפט שלך, קצת קשה לי לשים את האצבע על מה זה, אבל משהו שם לא בסדר
אולי אתה יורד עם התחת נמוך מידי

שנית, בבנט אובר, אתה נימצא בזוית גדולה מידי עם הגב
אתה צריך להיות עם גב מקביל-כמעט מקביל לרצפה.
ואתה גבוה מידי עם הכתפיים ולכן התנועה שלך מתקצרת

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Frozen_Prince
חבר מתאריך 11.5.06
5341 הודעות

00:20 10.07.13

3. שנינו הקלדנו כנראה ביחד, בכל מקרה התגובה שלי מחזקת את שלך (:
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Frozen_Prince
חבר מתאריך 11.5.06
5341 הודעות

00:20 10.07.13

2. טכניקת הדד ליפט שלך בסך הכל בסדר
בתגובה להודעה מספר 0

לדעתי אתה יורד יותר מידי עם התחת ופחות מידי הכתפיים.
ב-Bent Over Row,
אתה צריך להגיע למצב שהגב שלך כמעט אופקי לגמרי,
ראה דוגמא:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentOverRow.gif

בסך הכל בשני התרגילים אתה יורד עם התחת יותר מידי למטה, תכניס לך לראש,
זה לא סקוואט, תחת הכי גבוה שאתה יכול.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Limp Bizkit
חבר מתאריך 2.9.02
3436 הודעות

00:31 10.07.13

4. קלטתי לגבי ה-row, ולגבי הדדליפט :
בתגובה להודעה מספר 0

הבעיה היא שאני יחסית נמוך (1.69) ואם אני לא מוריד את התחת אני מגיע למצב שאני נשען על האצבעות ברגליים במקום לפזר את העמידה שלי על כל הכף רגל, ובנוסף אני לא מצליח להניח את המוט על הרצפה ולהרים חזרה.
זה משהו שאני אשים לב אליו...

תודה לשניכם

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Frozen_Prince
חבר מתאריך 11.5.06
5341 הודעות

00:36 10.07.13

5. אם קשה לך להגיע עם המוט לרצפה כשאתה עובד נכון
בתגובה להודעה מספר 4

קח שני סטפרים או משהו יותר נמוך אם קיים אצלך,
ותוריד את המוט עליהם.

ואם אתה לא מוצא בזה נוחות, אל תיגע עם המוט ברצפה, זה ממש לא הכרחי. פשוט תסיים את התנועה עד למתיחה הרצויה בהמסטרינג, ותעלה שוב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

00:43 10.07.13

6. זה הכרחי אם אתה עושה דדליפט, מה שאתה מדבר זה משיכה רומנית
בתגובה להודעה מספר 5

דדליפט כשמו כן הוא, הרמה מתה
ז"א הרמה בלי תנופה ומתיחה בשריר - מתיחה מהרצפה, כשהמוט סטטי.

בכל אופן, מזחק אותך, יש פתרונות..
אפשר להגביע את המשטח שעומדים עליו, וגם אפשר לעבור לפלטות קטנות יותר.
כל פלטה פה במוט הזה בגודל של פיצה, כאילו WTF!?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד