ארוחת בוקר - 8:00
200 גר' יוגורט 4.5% - 140 קל', 6.5 גר' חלבון, 9 גר' שומן, 7 גר' פחמימות
50 גר' שיבולת שועל לא מבושלת - 195 קל', 8.5 גר' חלבון, 3.5 גר' שומן, 33 גר' פחמימות
18 גר' אגוזי מלך - 125 קל', 2.7 גר' חלבון, 2.43 גר' פחמימות, 11.7 גר' שומן

ארוחת צהריים - 12:00
כוס אורז לבן מבושל - 182 קל', 4 גר' חלבון, 0 גר' שומן, 41 גר' פחמימות
100 גר' חזה עוף מבושל - 151 קל', 28 גר' חלבון, 3 גר' שומן, 0 גר' פחמימות
סלט ירקות

ארוחת ביניים - 15:00
כוס אורז לבן מבושל - 182 קל', 4 גר' חלבון, 0 גר' שומן, 41 גר' פחמימות
3 כפות טחינה גולמית - 300 קל', 12 גר' חלבון, 27 גר' שומן, 4.5 גר' פחמימות

ארוחה אחרי אימון - 19:00
חצי מנה גיינר MHP - 400 קל', 31 גר' חלבון, 13 גר' שומן, 40 גר' פחמימות
300 מ"ל חלב - 174 קל', 10 גר' חלבון, 9 גר' שומן, 14 גר' פחמימות
2 תמרים - 90 קל', 1 גר' חלבון, 0 גר' שומן, 20 גר' פחמימות

ארוחת לפני השינה - 22:00
כוס אורז לבן מבושל - 182 קל', 4 גר' חלבון, 0 גר' שומן, 41 גר' פחמימות
3 כפות טחינה גולמית - 300 קל', 12 גר' חלבון, 27 גר' שומן, 4.5 גר' פחמימות

סה"כ:
2400 קל'
123 גר' חלבון
103 גר' שומן
240 גר' פחמימות

נראה לי שיצא לי קצת יותר מדי שומן, כנראה בגלל הטחינה,
מה אומרים ?