אני חייל בן 20.5 משקל 66.5 גובה 1.67.
אני מתאמן כבר הרבה זמן על משקל הגוף ורק לאחרונה מתחיל לראות תוצאות
טובות יותר.

מה שאני עושה בעצם אלו 11 תרגילים בין 3-4 סטים בכל תרגיל עם 15 שניות מנוחה בין סט לסט. יש תרגילים שיכולים לקחת 2 דקות כמו ישיבה ב90 מעלות באוויר (עם הישענות על הקיר).

בכל סט אני מגיע עד למצב שאני לא מצליח לתת עוד חזרה/להחזיק עוד שניה.
כל אימון לוקח לי 50 דקות בערך ואני מסיים אותו עם חולצה ספוגת זיעה ולא רואה בעניים כמעט.
בשבוע אני עושה בין 3-4 אימונים כאלו.

בין אימון לאימון אני עושה ריצה של 20 דקות לפחות (קצב 13.6 על ההליכון)
ואחרי זה עושה קצת תרגילים על משקל הגוף יותר בשביל הכיף משהו כמו 15 דקות.

המטרה שלי היא לגדול במסת השריר כמה שיותר נקי אפילו עליה איטית.
התזונה היא תזונה של הצבא + אוכל מהבית אבל זה כבר עניין אחר.

רציתי לדעת אם יש טעם לעשות 3 אימונים בשבוע כל פעם על 2 איזורים שונים בגוף?

למשל אני עושה מתח רק 4 סטים כשבין סט לסט יש לי 3 סטים של עליות תאומים שאני עושה סט ראשון 120 עליות, סט שני 70, סט שלישי 60 (פשוט עד עייפות).
אמנם בין סט לסט יש לי רק כמה שניות מנוחה אבל עד שאני מסיים 120 חזרות אני (יחסית) לא עייף בכלל בידיים מהסט הקודם.

לכן חשבתי אולי עדיף לעשות אימון שיתרכז בגב כתפיים ויד אחורית, אימון ליד קדמית וחזה ואימון לרגליים בטן.

מה אתם חושבים? אשמח לתגובות.

תמונות:

מה- 11/04/13

מה- 14/07/13

רגל

פאמפ (11/07/13)