קצת עלי.
לפני הצבא הייתי רץ 4 פעמים בשבוע 20 ק״מ.
במהלך השירות התחילו לי בעיות גב.
בחודשיים האחרונים לאחר מנוחה ארוכה החלטתי לחזור ולחזק קצת את הגוף באימוני כוח יום כן יום לא.
כרגע עושה תרגילים על המתח והמקבילים.

ולשאלות בנושא תזונה.
עד לפני חודש הייתי אוכל בעיקר שטיות
ארוחות לא מסודרות (קפה בבוקר ועד הצהריים כלום) שוקולדים ממתקים חטיפים ומלא חרא.
בחודש האחרון החלטתי להתחיל לאכול בריא.
קראתי פה הרבה בפורום וגם את המדריכים לתזונה של ישראל בודי.
אבל אני לא חושב שהארוחות שלי מסודרות נכון ולא בטוח עד כמה הם משרתות את המטרה שלי.

התפריט שלי פחות או יותר.
בוקר:
*נס קפה בלי סוכר.
*חצי גביע גבינה 5%/חצי גביע קוטג׳5%/ גביע יוגורט 1.5%.
*מלפפון/חצי גמבה /עגבנייה.
*כף טחינה גולמית (שחונקת לי את החיים).
* ביצה קשה / חביתה
*4-3 פרוסות לחם שיפון (לא יודע עד כמה הלחם הזה בריא אשמח להמלצה)
*20-25 גרם של שקדים ואגוזי מלך.

ארוחה מפוצצת שמחזיקה אותי עד 3-4

צהריים:
*אורז מלא חצי כוס.
*חזה עוף/מוקפץ רק ירקות/קציצות/
*אגס/תפוח

לפני אימון של מתח מקבילים:
*2 פרוסות עם לחם שיפון עם שתי כפות של חמאת בוטנים.
*2-3 תמרים
*פרי

אחרי אימון/ ארוחת ערב:
*טונה בשמן.
*סלט קטן
*רבע כוס אורז/ טוסט עם גבינה 9%.

ארוחת לילה לא כל לילה:
*יוגורט 1.5% עם גרנולה תפוח וכף סילאן.

בנוסף לזה כל פעם משלב בארוחה אחרת כף שמן פשתן וכפית כורכום.

בארוחת שישי אוכל הכל
ופעם בשבוע 2 משולשי פיצה או משהו בסגנון בשביל הנפש.

הורדתי שתיה מתוקה ממתקים ואת כל האוכל הלא בריא והמטוגן אבל עדין נראה לי שהתפריט שלי לא מאוזן בכלל.

שוב המטרה שלי היא לאכול בריא לעלות במסה קצת ולשמור על האחוז שומן שלי.

אני יודע שעדיף מכון אבל בגלל הגב כרגע זה לא אופציה.

אשמח אם מישהו יוכל לעזור לי בתפריט ולעשות לי קצת סדר בבלאגן.