בנוסף הורדתי כמעט לגמרי את הפחמימה הפשוטה+פירות ו 90% מהפחמימה היה פחמימה מורכבת, העלתי את כמות החלבון כמובן, בנוסף התחלתי לשתות יותר מים.
יום לפני העמסת פחמימות+הורדה מהחלבון והורדה מהנוזלים.
לגבי שיטת אימונים התאמנתי רגיל (היה קשה בגלל הדל), הקפדתי על אירובי (אפשר גם לנסות אימוני ריקון גליקוגן).
זה מה שבערך עשיתי, ברשת יש הרבה מדריכים ושיטות.