ארוחה 1 בהשקמה -
1.5 כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם\ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול •
2 גביעי יוגורט 1.1% \ % 2 כוסות חלב\ 1 קוטג' 3 •
• כף חמאת בוטנים

– 11:00 ארוחה 2
• פיתה
• גביע קוטג' \ סקופ חלבון \ 1 פסטרמות+ כף טחינה
• ירקות

– 14:00 ארוחה 3
2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\קוסקוס\ 0 פרוסות לחם\ 3 תפוחי אדמה אפויים •
150 חזה עוף\ הודו מבושל\דג •
• סלט ירקות+ כף שמן זית
– 17:00 ארוחה 4
2 מנות פרי •

אחרי אימון
3 פרוסות לחם לבן\ פיתה \ לחמניה גדולה\ 1.1 סקופ סוכר ענבים •
• סקופ חלבון \ קוטג' \ 1 פרוסות פסטרמה\ 2 דנונה 1-1.1%

– 20:00 ארוחה 1
2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\ קוסקוס\ 0 פרוסות לחם\ 3 תפוח אדמה אפויים •
150 חזה עוף\ הודו מבושל\ דג •
• סלט ירקות+ כף שמן זית

– 22:00 ארוחה 6
• כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם
10 שקדים\ 0 אגוזי מלך •
1.1 גביע קוטג' 3% \ • יוגורט 1.1 %\ כוס חלב 1%