רוטר - תוכנית האימונים שלי - שאלה לגבי זה שאני מתאמן כל יום

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
שכחת את הדבר הכי חשוב בשאלה שלך...כמה זמן אתה ישן?	Glantz	20.08.13 19:07	1
7 שעות .. וסבבה תודה :) נראה עוד תגובות :)	Black-Panther	20.08.13 19:40	2
מה לעזזל!?	spidey1	20.08.13 20:38	3
אין מצב שזה מה שגל נתן לך	shy327	20.08.13 20:41	4
תגובה לזיו ולשי:	Black-Panther	20.08.13 21:16	5
תשמע, אני כנה איתך, אתה יודע שאני שמח לעזור ובכיף... אבל אני פשוט חוטף עצבים	spidey1	20.08.13 21:40	6
אולי שכחתי לציין, בטן = 6 חזרות .. משקולות 8,8,10,10 ואירובי כמו שכתוב ..	Black-Panther	20.08.13 23:40	12
אז ככה	shy327	20.08.13 22:14	7
לא אמרתי שירדתי במשקל .. האחוזי שומן ירדו .. והמאסת שריר עלתה ..	Black-Panther	20.08.13 23:44	13
תמיד במכון שלנו שיש לאיזה שמנה אימון אישי עם ''מאמן'' אז היא עושה את זה	Glantz	20.08.13 22:46	8
אין לי מושג מה זה המכשיר הזה .. אני מדבר על סתם מדרגה מפלסטיק ..	Black-Panther	20.08.13 23:39	10
אני אתן לך עצות מהידע שלי...	Glantz	20.08.13 22:57	9
לא הבנתי משהו אחד .. אני רואה חיטוב, אני יורד במשקל ושרירים גדלים - איפה הבעיה ?	Black-Panther	20.08.13 23:40	11
וואלה צודק לא התיחסתי לשאלה העיקרית שלך, והתשובה היא	Glantz	20.08.13 23:55	14
אחי, אתה בתחילת הדרך שלך, תפתח ותסגור את המקרר 100 פעמים ברצף נורא מהר	spidey1	21.08.13 00:26	15
חחחחח זיו מה עפת עלי ... לא אמרתי שזה נכון .. חחחחח קיצר מה עכשיו לעשות ?	Black-Panther	21.08.13 02:01	16
תתחיל בזה שתעבור לתוכנית של גל	shy327	21.08.13 06:20	17
אה זה לא תוכנית של גל?	almogti	21.08.13 12:34	18
זאת לא התוכנית של גל תקרא כמה תגובות אחורה זה איזה מדריך הרכיב לו אותה	shy327	21.08.13 13:36	19
''מדריך''	spidey1	21.08.13 14:49	20
כי אם אני לא טועה, הסברתי לך את זה בהתחלה	spidey1	21.08.13 14:50	21
מצטרף לזיו, בתור אחד שעובד עם גל	almogti	21.08.13 15:01	22

Glantz
חבר מתאריך 10.8.05
1443 הודעות

19:07 20.08.13

1. שכחת את הדבר הכי חשוב בשאלה שלך...כמה זמן אתה ישן?
בתגובה להודעה מספר 0

חוץ מזה שאין תשובה חד משמעית כי כולנו בנויים שונה.
בעבר, כשהייתי מתחרה, הייתי רץ בממוצע 14 ק"מ ביום, יש כאלה שיגידו לך שזה לא בריא. ויש כאלה שיגידו לך שבשבילם זה בדיוק מה שהם צריכים.

יש הרבה פקטורים לקחת בחשבון.
הכי חשוב אבל לדעתי זה - תקשיב לגוף שלך, הוא יתן לך סימנים מקדימים אם אתה מגזים במשהו! תן לו מספיק מנוחה, תישן טוב, ויהיה בסדר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Black-Panther
חבר מתאריך 9.5.13
767 הודעות, 1 פידבק

19:40 20.08.13

2. 7 שעות .. וסבבה תודה :) נראה עוד תגובות :)
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

20:38 20.08.13

3. מה לעזזל!?
בתגובה להודעה מספר 0

בבקשה אל תגיד לי שאתה עושה תרגיל ואז באמת אירובי ואז עוד תרגיל ושוב אירובי וחוזר חלילה?!
אתה מתאמן במכביה במקרה?

מה לעזזל?!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

20:41 20.08.13

4. אין מצב שזה מה שגל נתן לך
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Black-Panther
חבר מתאריך 9.5.13
767 הודעות, 1 פידבק

21:16 20.08.13

5. תגובה לזיו ולשי:
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 20.08.13 בשעה 21:22 בברכה, Black-Panther

אז ככה ..
האירובי זה לא בדיוק "קריעה" ..
תחשוב יש לך מדרגה קטנה מפלסטיק .. ואתה דופק עליה ספרינט של 15 פעם (מתחיל מרגל שמאל) ו15 פעם מתחיל ברגל ימין (כמו מין תיזוז כזה במקום) ..
אז זה: משקולת, בטן, ותיזוז קטן ..
ובסוף האימון אז זה קצת קשה .. כי זה 5 שמאל, 5 ימין X 10 .. קצת מנוחה ועוד פעם .

בקשר לזה שזה לא מה שגל נתן לי, לא זה לא .
יש לי מאמן בחדר כושר שהכין לי תוכנית לפי התוכנית תזונה של גל + לפי המטרה שלי (להרזות \ חיטוב).
מה שכן הוא אמר לי לא לבוא כל יום ואם אני כן בא אז לפחות לעשות פעם לפחות בשבוע -רק- אירובי ולתת לשריר לנוח ..
מצד אחד אני יכול להגיד שאני רואה וואחד תוצאות .. באמת יחסית לחודש וקצת הזה, וגם גל אמר ... (זיו, הוא חבר שלך .. תשאל אותו פשוט) .. ומצד שני .. מה שכתבתי זאת התוכנית ..
זה 3 פתקים קטנים שבנוים ככה (W - משקולות, S - בטן, A - אירובי)
החזרות לכל סט משקולות בד"כ הולך 8,8,10,10 או 10,10,12,12
W - S - A
W - S - A
W - S - A
W - S - A
A A (שפה האירובי קצת שונה, כי זה 5 רגל ימין, 5 רגל שמאל) ושמתי שתי A כי זה 10 פעם כל A (פעמיים).
מבחינת הבטן - כל פעם זה סגנון שונה של כפיפות בטן
מבחינת ה"אירובי" - תמיד אותו סטייל (המדרגה) - לא יכול לרוץ \ אופניים.
מבחינת המשקולות - כתוב את ה MAX וסט ראשון אני עושה 50%, סט שני עושה 80%, שלישי 100% ורביעי 90% .
סתם דוגמה להבנת המבנה: MAX 10 - קבוצת שרירים יד קדמית.
יד קדמית - 8 חזרות(משקולת)5 KG, כפיפות בטן רגיל, מדרגה - 15 רגל שמאל, 15 רגל ימין.
יד קדמית - 8 חזרות (משקולת)8 KG, כפיפות בטן על הצד, מדרגה - 15 רגל שמאל, 15 רגל ימין.
יד קדמית - 10 חזרות (משקולת)10 KG, כפיפות בטן הרמת רגליים, מדרגה - 15 רגל שמאל, 15 רגל ימין.
יד קדמית - 10 חזרות (משקולת)9 KG, כפיפות בטן הרמת גליים + כפיפה קדימה, מדרגה - 15 רגל שמאל, 15 רגל ימין.

זה סט אימון של יד קדמית (באותו יום יש 4 סטים כאלה - לכל שריר מין הסתם - ז"א 4 שרירים כל אימון).

בסיום כל האימון:
מדרגה - 5 שמאל, 5 ימין - 10 חזרות.
מדרגה - 5 שמאל, 5 ימין - 10 חזרות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:40 20.08.13

6. תשמע, אני כנה איתך, אתה יודע שאני שמח לעזור ובכיף... אבל אני פשוט חוטף עצבים
בתגובה להודעה מספר 5

מלקרוא את זה.
אני קורא שתי שורות וחוטף עצבים
לא יכול לסיים לקרוא את זה עד הסוף
אמיתי איתך...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Black-Panther
חבר מתאריך 9.5.13
767 הודעות, 1 פידבק

23:40 20.08.13

12. אולי שכחתי לציין, בטן = 6 חזרות .. משקולות 8,8,10,10 ואירובי כמו שכתוב ..
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

22:14 20.08.13

7. אז ככה
בתגובה להודעה מספר 5

קודם כל אני חושב שזה מאוד לא נכון לעבוד בצורה כזאת
במיוחד שאתה עושה את זה כל יום ואתה לא מקבל מספיק זמן להתאושש
וזה שאתה יורד במשקל זה בגלל הגירעון השלילי מן הסתם

אני לא יודע מי זה המאמן האישי שלך ואני בדרך כלל לא מזלזל באף
אחד אבל התוכנית הזאת היא פסולה מהשורש שלה לפי דעתי .
אתה יכול להמשיך לפעול בה אבל אפשר לעשות דברים אחרת בצורה יעילה יותר
בכל אופן שיהיה בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Black-Panther
חבר מתאריך 9.5.13
767 הודעות, 1 פידבק

23:44 20.08.13

13. לא אמרתי שירדתי במשקל .. האחוזי שומן ירדו .. והמאסת שריר עלתה ..
בתגובה להודעה מספר 7

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Glantz
חבר מתאריך 10.8.05
1443 הודעות

22:46 20.08.13

8. תמיד במכון שלנו שיש לאיזה שמנה אימון אישי עם ''מאמן'' אז היא עושה את זה
בתגובה להודעה מספר 5

וזה הדבר הכי מצחיק שאפשר לראות שם...
השיא אבל זה ששמנות עולות על המכשיר רטט הזה במשך 30 דק:
http://1.bp.blogspot.com/_YNaxKlAufEg/S8_dO8pQBkI/AAAAAAAAAAM/38Dbt8xcJFY/s1600/genki.jpg
אין גם דרך לעזור לספר לה שזה לא עובד, חוץ מלקוות שאחרי שנה של אימונים כאלה היא תראה ששום דבר לא השתנה ותבין לבד.

ואגב מה נסגר באמת עם המדריכים כיום? ראיתי כמה תוכניות שהם רשמו לחברים שלי שמתאמנים, וזה פשוט עצוב... זה כאילו הם לא עשו שום קורס.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Black-Panther
חבר מתאריך 9.5.13
767 הודעות, 1 פידבק

23:39 20.08.13

10. אין לי מושג מה זה המכשיר הזה .. אני מדבר על סתם מדרגה מפלסטיק ..
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Glantz
חבר מתאריך 10.8.05
1443 הודעות

22:57 20.08.13

9. אני אתן לך עצות מהידע שלי...
בתגובה להודעה מספר 0

בטן - הייתי מוציא. זה שריר מייצב שעובד כמעט בכל תרגיל שתעשה.
אם אתה מעייף אותו תוך כדי, אתה גם מסתכן בפציעה וגם לא תגיע למקסימום שלך בזמן האימון. אין צורך.
אירובי - בבקשה אל תעשה את ה "15 ימין 15 שמאל".
אירובי תעשה אחרי שתדע מה המספרים שלך, כמה קלוריות אתה צריך לצרוך, כמה מוציא, כמה שורף (אני בטוח שיש לך את המספרים). אם תראה שאתה צריך להכנס לגרעון גדול יותר אז תעשה אירובי.

לגבי המשקולות, מה שעובד לי לא בטוח עובד לך.
הייתי ממליץ לך לנסות תוכניות שמציעים לך פה, וגם המדירכים שלך ופשוט לנסות במשך חודשיים ולראות איך זה משפיע.

וזה תופס לכל דבר אחר שתעשה.
כל עצה שתקבל פה זה מניסיון של מישהו. מישהו הלך, ועשה את זה וראה תוצאות על עצמו. זה לא אומר שאתה תראה את אותם תוצאות, אנחנו שונים.
תנסה במשך חודשיים להתמיד במשהו ולראות אם אתה רואה את התוצאות (הריאליות) שהצבת לעצמך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Black-Panther
חבר מתאריך 9.5.13
767 הודעות, 1 פידבק

23:40 20.08.13

11. לא הבנתי משהו אחד .. אני רואה חיטוב, אני יורד במשקל ושרירים גדלים - איפה הבעיה ?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Glantz
חבר מתאריך 10.8.05
1443 הודעות

23:55 20.08.13

14. וואלה צודק לא התיחסתי לשאלה העיקרית שלך, והתשובה היא
בתגובה להודעה מספר 11

לדעתי אתה לא צריך לדאוג, אתה לא תגיע לאימון יתר.
ההודעה למעלה לא רלוונטית

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

00:26 21.08.13

15. אחי, אתה בתחילת הדרך שלך, תפתח ותסגור את המקרר 100 פעמים ברצף נורא מהר
בתגובה להודעה מספר 11

עדיין תראה תוצאות...
זה הבעיה של רוב האנשים.
ב3 חודשים הראשונים רואים תוצאות מהר כי זה פעילות שהגוף לא רגיל אליה.
כמו שאם לא זרקת כדור לסל בחיים שלך, כנראה ב10 זריקות הראשונות תחטיא את כולם או תקלע אחת.
לעומת אחרי חודשיים של אימונים שתזרוק כל יום לסל, כנראה שתצליח לקלוע ממוצע של 3-5 קליעות.
שזה שיפור משמעותי(20-40 אחוז!!!)
בעוד קובי בריינט שנניח קולע ממוצע של 8-9 מ10 יתאמן חודשיים כמוך, לאן הוא כבר ישתפר? 8.5-9.5? שזה שיפור של 6-7 אחוז.
הבעיה של המתחילים היא שהם רואים תוצאות נורא מהר(ושוב, זה כמעט לא משנה איזו תוכנית תעשה), ואז הם חושבים שזאת הדרך, וממשיכים לדבוק בשיטה הזאת ונתקעים אחרי חצי שנה, מואסים בחד"כ ועוזבים...
אז
א. אם תתאמן נכון(מה שאתה עושה עכשיו זה לא נכון, תבנה לעצמך בסיס נכון לאימונים בעתיד
ב. תגיע ליותר תוצאות!
אתה רושם: "לא הבנתי משהו אחד .. אני רואה חיטוב, אני יורד במשקל ושרירים גדלים - איפה הבעיה ?"
למה שלא תתאמן נכון, ותראה יותר חיטובים? תעלה יותר במשקל של מאסת השריר ותרד יותר בשומן?
למה להסתפק בתוצאות בינוניות שאתה יכול לקבל פי 2 בתוצאות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Black-Panther
חבר מתאריך 9.5.13
767 הודעות, 1 פידבק

02:01 21.08.13

16. חחחחח זיו מה עפת עלי ... לא אמרתי שזה נכון .. חחחחח קיצר מה עכשיו לעשות ?
בתגובה להודעה מספר 15

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

06:20 21.08.13

17. תתחיל בזה שתעבור לתוכנית של גל
בתגובה להודעה מספר 16

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

almogti

חבר מתאריך 21.4.02
2046 הודעות, 1 פידבק

12:34 21.08.13

18. אה זה לא תוכנית של גל?
בתגובה להודעה מספר 17

אם זאת תוכנית של גלאז אני חושב שיש לו ידע לענות לך , תעלה לו במייל את הקושיות
שהעלו פה הוא יענה ותשתף אותנו מעניןן יהיה לשמוע

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

13:36 21.08.13

19. זאת לא התוכנית של גל תקרא כמה תגובות אחורה זה איזה מדריך הרכיב לו אותה
בתגובה להודעה מספר 18

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

14:49 21.08.13

20. ''מדריך''
בתגובה להודעה מספר 19

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

14:50 21.08.13

21. כי אם אני לא טועה, הסברתי לך את זה בהתחלה
בתגובה להודעה מספר 16

זה שאתה מרגיש שקורעים אותך לא אומר כלום...
אני אתן לך משקולת של קילו ויגיד לך לעמוד על רגל אחת ולעשות 5000 חזרות בשלוש שעות הקרובות, גם תרגיש שקורעים אותך ואתה לא עומד על הרגליים ולא יכול להזיז את היד..
זה אומר שעבדת נכון?

יש לך את גל!!
למה לעזזל שתרצה ללכת להקשיב ל"מדריך"?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

almogti

חבר מתאריך 21.4.02
2046 הודעות, 1 פידבק

15:01 21.08.13

22. מצטרף לזיו, בתור אחד שעובד עם גל
בתגובה להודעה מספר 21

אני לא מחליף שום דבר בלי לדבר איתו הוא מכיר אותי חוץ ממני גופנית הכי טוב. למה עשית תוכנית של מדריך? גל בונה לך תוכניות בפגיה לדעתי תמשיך עם התוכנית שלו כדי שהעזרה שלו תוך כדי התקופה תהיה יותר אפקטיבית

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד