ערכתי לאחרונה בתאריך 24.08.13 בשעה 11:13 בברכה, DorBoss
תוכנית אימונים חיטוב כל הגוף3x12 חזה בספסל ללא שיפוע עם דמבלים
3x12 גב חתירה במכונה
3x12 רגלים דחיפה במכונה עם פלטות משקל
3x12 כתפיים עם דמבלים בספסל, הרמה למעלה
3x12 יד קידמת על ספסל עם דמבלים
3x12 יד אחורית עם כבל מפוצל (לא המוט)
אם אני עושה מתח או פולי אני מרגיש את הכאבים במרפקים.
3 פעמים בשבוע משקולות ו30-40 דקות אירובי לאחר מכן משתדל עד דופק 140.
לפעמים משתדל להוסיף פעם אחת או שתים בשבוע רק אירובי של שעה
תזונה טבעונית
אני לא יודע להגיד בגרמים אבל אני משתדל שכל ארוחה תגיע לי ל30 גרם חלבון
ארוחת בוקר - עדשים שחורים, טחינה ובננה
ארוחת ביניים - חומוס, שמן זית ( בלי פחמימה)
ארוחת צהריים - כמו הבוקר
ארוחת ביניים/אחרי אימון - פולי סויה (אדממה)
ארוחת ערב - שעועית אדומה עם לחמניה מחיטה מלאה
ארוחה לפני השינה - שומן איכותי כלשהו עם כוס חלב סויה