ABA


"התחלתי להאתמן לפני חודש, האם התפריט תזונה והתוכנית אימונים שבנו לי יעילים?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #20686 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 20686
Adir

   15:21   18.09.13   
אל הפורום  
  התחלתי להאתמן לפני חודש, האם התפריט תזונה והתוכנית אימונים שבנו לי יעילים?  
 
   בן 25
72 קילו
1.79
https://rotter.name/User_files/nor/52399a8974afc29d.doc
https://rotter.name/User_files/nor/52399a8f74bcb2df.doc

ומעבר לזה לגבי משקואות אלכוהולים, מה הכי פחות משמין, וודקה\ערק\בירה\יין וכולי...
תודה רבה


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  אחי תעלה את זה בצורה שיהיה לנו יותר נוח לקרוא... Bar  18.09.13 16:25 1
     תוכנית אימונים Adir 19.09.13 21:00 4
     תפריט תזונה Adir 19.09.13 21:00 5
         מכתב nati21 20.09.13 16:01 7
             כן להוריד שומנים ולעלות שריר ולעשות חיטוב, מה אתה אומר Adir 20.09.13 19:30 8
                 מכתב nati21 22.09.13 00:06 13
                     איפה אפשר לקרוא? Adir 22.09.13 20:07 14
  בגדול בירה הכי פחות משמין, אבל שוב .. ''שוט'' ארק לעומת חצי ליטר בירה - הכל יחסי Black-Panther  18.09.13 22:19 2
     אגב, אני אומר כי זה מה שגל הסביר לי .. Black-Panther  19.09.13 00:21 3
         הסיבה שבירה פחות משמין זה כי בירה מכילה הכי הרבה פחמימות איכותיות Bar  19.09.13 21:41 6
  72 קילו על 180 ואתה צריך לרדת? HTIMAN 21.09.13 13:57 9
     מי שבנה לי את הכל אמר לי שקודם צריך להוריד את האחוזי שומן 15.9% Adir 21.09.13 22:04 12
  אני בדיוק כמוך מבחינת משקל וגובה Xsesonit  21.09.13 16:26 10
     פולי זה עם כבלים Bar  21.09.13 16:35 11

       
Bar  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק
   16:25   18.09.13   
אל הפורום  
  1. אחי תעלה את זה בצורה שיהיה לנו יותר נוח לקרוא...  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   תעלה את זה בתור טקסט פשוט בהודעה, מעצבן לפתוח Word בשביל זה...


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Adir

   21:00   19.09.13   
אל הפורום  
  4. תוכנית אימונים  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   אימון א – חזה/כתפיים/יד אחורית
חזה
חזה בזוית 180 שכיבה מוט חופשי 3 סטים 12 חזרות
חזה בזוית 180 מישקולות בודדות,תנועת פרפר 3 סטים 12 חזרות
זוית 45 מישקולות בודדות בודדות 3 סטים 12 חזרות
כתפיים
זוית ישיבה מישקולות בודדות 3 סטים 12 חזרות
הרחקה לצדדים מישקולות בודדות 3 סטים 12 חזרות
יד אחורת
לחיצה צרפתית עם מוט W בשכיבה 3 סטים 12 חזרות
פולי עליון עם חבל 3 סטים 12 חזרות
אימון ב-גב/רגליים/יד קדמית
חימום מתח רחב לפנים מקסימום חזרות 3 סטים
מתח רחב במכונה לאחור 3 סטים 12 חזרות
מתח צר לפנים 3 סטים 12 חזרות
חתירה/מסור מישקולות בודדות 3 סטים 12 חזרות
חתירה אחיזה צרה בישיבה במכונה 3 סטים 12 חזרות
יד קדמית
מישקולות בודדות בישיבה שתי ידיים בו זמנית 3 סטים 12 חזרות
מוט W בעמידה 3 סטים 12 חזרות
רגליים
לחיצת רגליים לפנים בישיבה במכונה 3 סטים 12 חזרות
פשיטת רגליים לפנים בשיבה 3 סטים 12 חזרות
תיאומים בישיבה במכשיר לחיצת רגליים 3 סטים 12 חזרות
הערות כלליות :
4 אימונים בשבוע (להשתדל)
מנוחה בן סט לסט 45 שניות
בטן יום כן יום לא 3 סטים מקסימום חזרות // שתי תרגילים שונים לפחות.
לשתות הרבה מים.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Adir

   21:00   19.09.13   
אל הפורום  
  5. תפריט תזונה  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   תפריט תזונה
בוקר :
טונה במיים או 4 ביצים שלמות (רק עם צהוב אחד) או גבינה חצי אחוז או קוטג' 1% + 1 כפית שמן זית + סלט ירקות + 5 פריכיות אורז או 3 פרוסות לחם עינן קל.
ארוחת צהריים :
250 גר' חזה עוף או הודו או דג + 2 כוסות אורז//פסטה חיטה מלאה//בורגול//קינואה + ירקות .
ארוחת ביניים ערב (שעה לפני אימון) :
2 גביעים של דייאט יופלה 0% + 5 שקדים לא קלויים + 2 פריכיות אורז.
אחרי אימון :
טונה במים או גבינה חצי אחוז או 120 גר' פסטרמה 0% + 3 פריכות אורז או פרוסה וחצי לחם עינן קל + ירקות.
ארוחת ערב:
קוטג'1 או גבינת סקי חצי% או 80 גר' פסטרמה 0% או 2 ביצים (רק 1 עם הצהוב) + 3 פריכות אורז או 1 פרוסה לחם עינן קל + ירקות .
הערות :
לשתות המון מים במשך היום, אם שתיה קלה אז רק דייאט,חלב 1% שומן,לא לאכול מטוגן !!! לא להחסיר ארוחה,אם החסרת,לצרף אותה לארוחה הבאה,לא סוכר,רק סוכרזית.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
nati21 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 17.6.11
2712 הודעות, 1 פידבק
   16:01   20.09.13   
אל הפורום  
  7. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 5
 
   זה תפריט לרדת במשקל?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Adir

   19:30   20.09.13   
אל הפורום  
  8. כן להוריד שומנים ולעלות שריר ולעשות חיטוב, מה אתה אומר  
בתגובה להודעה מספר 7
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
nati21 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 17.6.11
2712 הודעות, 1 פידבק
   00:06   22.09.13   
אל הפורום  
  13. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 8
 
   שמע לא מומחה התחלתי להתאמן רק לפני חודשיים.

אבל הייתי מציע לך להתעלם מהתוכנית אימונים והתפריט ולהתחיל לקרוא בעצמך מה נכון ומה לא נכון.
ולבנות לעצמך תוכנית ותפריט.

תחליט על מטרה אחת - לרדת במשקל או לעלות במאסה ותקרא מאמרים ותיישם מה שרלוונטי.

תקרא מאמרים על תזונה, זה הדבר שמצאתי הכי מאתגר, אבל מלבד האתגר אתה תתחיל להבין את ההגיון ותדע מה טוב לאכול, כמה לאכול וכו.
התפריט שלך מאוד משעמם, אני לא הייתי מחזיק איתו מעמד יותר שבועיים - ולעצם העניין גם עם התפריט שלי לא החזקתי מעמד יתר משבועיים אבל זה נתן לי בסיס והכניס אותי לרוטינה של אכילה נכונה, אני עכשיו יודע כמה אני צריך לאכול ומה אני יכול לאכול ככה שאני יכול לגוון - לפעמים הגיוון לא הכי אידאלי אבל אני אוכל מה שהגוף צריך ומנסה להשאר עם מוטיבציה.

קיצר תקרא!


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Adir

   20:07   22.09.13   
אל הפורום  
  14. איפה אפשר לקרוא?  
בתגובה להודעה מספר 13
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Black-Panther 
חבר מתאריך 9.5.13
767 הודעות, 1 פידבק
   22:19   18.09.13   
אל הפורום  
  2. בגדול בירה הכי פחות משמין, אבל שוב .. ''שוט'' ארק לעומת חצי ליטר בירה - הכל יחסי  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Black-Panther 
חבר מתאריך 9.5.13
767 הודעות, 1 פידבק
   00:21   19.09.13   
אל הפורום  
  3. אגב, אני אומר כי זה מה שגל הסביר לי ..  
בתגובה להודעה מספר 2
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Bar  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק
   21:41   19.09.13   
אל הפורום  
  6. הסיבה שבירה פחות משמין זה כי בירה מכילה הכי הרבה פחמימות איכותיות  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   אחוז אלכוהול יחסית נמוך אז רוב הפחמימות הם איכותיות יותר ולא סוכרים פשוטים (שזה מה שאלכוהול בעצם).
אבל כן, זה הכל תלוי בכמויות.
אם אתה מסתכל על 100מ"ל בירה מול 100מ"ל וודקה או 100מ"ל יין, בירה הכי פחות "משמין" כי הפחמימות שלו יתפרקו בגוף בצורה יותר יעילה מאשר השאר.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
HTIMAN לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.8.02
1806 הודעות, 1 פידבק
   13:57   21.09.13   
אל הפורום  
  9. 72 קילו על 180 ואתה צריך לרדת?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   לא כדאי להעלות מסת שריר?

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Adir

   22:04   21.09.13   
אל הפורום  
  12. מי שבנה לי את הכל אמר לי שקודם צריך להוריד את האחוזי שומן 15.9%  
בתגובה להודעה מספר 9
 
   ורק אחרכך לעלות מסת שריר


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Xsesonit 
חבר מתאריך 8.11.12
86 הודעות
   16:26   21.09.13   
אל הפורום  
  10. אני בדיוק כמוך מבחינת משקל וגובה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ואם מישהו יכול לתרגם את מה שרשמת אני אשמח .. כי יש שמה הרבה מושגים שאני לא מכיר כמו למשל פולי וכו' , wtf?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Bar  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק
   16:35   21.09.13   
אל הפורום  
  11. פולי זה עם כבלים  
בתגובה להודעה מספר 10
 
   שבו אתה מבצע משיכה (Pull) כנגד משקל שאתה בוחר, משם המילה פולי

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net