רוטר - כמה סטים של מרפקים מומלץ למתחילים ?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
טיפ של אלופים	ליל קיץ	02.10.13 14:25	1
אני לפני 4 חודשים התחלתי עם 2 סטים של 8 (כן כן 8) והיתי מת פשוט	X-Slash	02.10.13 15:11	2
רק אני לא מבין מה זה אומר מרפקים? איזה תרגיל זה?	Muse	02.10.13 15:18	3
שכיבות סמיכה	X-Slash	02.10.13 15:20	4

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

14:25 02.10.13

1. טיפ של אלופים
בתגובה להודעה מספר 0

אתה מתחיל הכי הרבה שלך, ולאט לאט מגביר

לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

X-Slash
חבר מתאריך 15.9.08
34397 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:11 02.10.13

2. אני לפני 4 חודשים התחלתי עם 2 סטים של 8 (כן כן 8) והיתי מת פשוט
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 02.10.13 בשעה 15:15 בברכה, X-Slash

היום אני עושה 3 סטים של 20 - 22 איטיות, כל סט עם רוחב ידיים שונה קצת.
בין הסטים מנוחה של עד 3 דקות וזה עדיין קשה לי כבר איזה חודש וחצי, לא יודע אם זאת השיטה הנכונה - אבל אני רואה שיפור עצום ביד אחורית ובחזה, ככה שהיתי ממליץ לך להשאר על 3 סטים ולהגביר את מספר החזרות לאט לאט
יש ימים שאני דופק עוד 3 סטים בשביל להתעורר ככה אחריי איזה 8 - 9 שעות מהאימון הקודם...
קח את העצות שלי בערבון מוגבל... אצלי זה עובד אבל אני באמת לא יודע אם זה מה שמומלץ...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Muse
חבר מתאריך 9.5.02
2105 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:18 02.10.13

3. רק אני לא מבין מה זה אומר מרפקים? איזה תרגיל זה?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

X-Slash
חבר מתאריך 15.9.08
34397 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:20 02.10.13

4. שכיבות סמיכה
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד