אהלן, חדש פה בפורום התחלתי להתאמן לפני חודש אחרי שהייתי שנה בארה"ב וגדלה לי קצת הבטן
אני בן 24, משקל 77, גובה 1.80
בעיקרון המטרה שלי היא הורדת אחוזי שומן וחיטוב, נמאס לי מהשומן העיקש הזה בבטן למטה ובצדדים..
קראתי קצת לגבי תזונה באינטרנט ויש לי ידע קצת בכושר, התאמנתי בעבר אבל לא רציני, כל פעם יצא שהפסקתי את האימונים גג אחרי שנה..בכל מקרה בניתי לעצמי תכנית תזונה ורציתי לדעת מה אתם חושבים. עוד לא התחלתי עם התכנית הזאת וכרגע אני אוכל דווקא פחות.
בוקר: שתי פרוסות לחם מלא + קוטג' + ירק
צהריים: סלט (עגבניה, מלפפון, חסה ובצל) + ביצה + כף טחינה
ארוחה אחרי אימון: קופסאת טונה, מלפפון, 3-4 תמרים.
צהריים ערב: כוס אורז, חזה עוף 150 גר וסלט.
ערב: סלט (עגבניה, מלפפון, חסה ובצל), טונה, כף טחינה, חצי אבוקדו
לילה (עד 11): דנונה + גרנולה + מלפפון
עד שבוע הבא אני בחופש אז אני קם ב11 בערך והולך לישון ב2... האימון הוא בדר"כ בשעה 13:00..
שבוע הבא אני מתחיל ללמוד וזה ישתנה לפי המערכת שעות שלי, ומן הסתם גם השעות של הארוחות..
עושה אירובי 20-30 דק, 3 פעמים בשבוע וכל חודש אני עולה בכמות הזמן של האירובי. פלוס משחק טניס פעם בשבוע למשך שעתיים - שלוש.
לגבי תכנית אימונים, השבוע אני אסיים (לאחר חודש) תכנית של כל הגוף ונראה מה המאמן יכין בתכנית להמשך.