20 מ"ג של התמדה 3 ימים בשבוע אחרכ אתה מעלה את זה ל20 בבוקר 20 בערב אל תשכח PCT של אירובי בנוסף , צריך לשלב זריקות של אופניים , טבעות, משקל גוף , אימוני כוח. פעם בכמה זמן לקחת קצת מוטיבציה לפני אימון. חשוב מאד לחטא ולהשתמש במגבת ובקבוק במהלך האימון ולעשות בדיקות דם פעם בתקופה לבדיקת תפקודי כוחות נפש אל תשכח אחרי האימון שייק קנאים אבל לא לשים הרבה מים והכי חשוב לתת הכל כשאתה נמצא באימון