רצת ב31:19 מרחק של 6.69
זה אומר שזה קצב 4:41 לקמ
מה שאומר קצב 12.8 לשעה , זה קצב קל ,
לצורך השוואה זה קצב של 9:20 לריצת 2000
ככה שבכושר מטורף לא הייתי אומר שאתה ,
הדופק 175 , מה שאומר שזה קצב של שיפור סיבולת לב ריאה
זה דופק גבוהה , אפשר לעבוד עליו בכייף אבל הגוף לא בכושר
אם בקצב כזה אתה על דופק כזה ,
אדם שבכושר טוב יהיה על דופק 150באיזור במהירות הזו , כמובן שיש פה גם קטע גנטי בדופק.

צריכת הקלוריות הגיונית + - , הייתי מוריד טיפה
לא כתבת כמה אתה שוקל , אבל זה בערך בכל קמ אתה שורף לפי מסת הגוף הרזה
זא אם אתה שוקל 90 ומאסת גוף רזה 75 , כל קמ אתה תשרוף באיזור ה75 קלוריות
שוב יש עניין של כושר , והיית על דופק גבוהה ,
ככה שהייתי אומר באיזור ה85 לקמ , כפול 6.7 זה יוצא 570 קלוריות.

דופק מקסימלי , שוב זה מדד שהוא לא אבסוליטי , לפי מה שכתוב שם אני מניח שאתה בן 21 , מחשבים את זה 220 פחות הגיל.

אבל אני מכיר אנשים בני 60 שרצים על דפקים של 180
ואני בעצמי יצא לי לרוץ ולהגיע לדפקים של 210-220 ,
ככה שזה לא מדע מדויק.

אני חושב שפירטתי מספיק.
תמשיך להתאמן אתה תשתפר ,
תנסה לרוץ מרחקים קצרים יותר על מהירויות גבוהות יותר 15-16-17 בהליכון , נניח להחזיק 20-25 דקות ככה
ולשלב את זה עם ריצות של שעה - שעה וחצי על מקצבים של 12

ככה אתה תשתפר.