ערכתי לאחרונה בתאריך 28.12.13 בשעה 21:14 בברכה, MarioMan
1RM כנראה אמיתי.
משקל גוף 86~, בחיטוב, בלי שינה, בלי אוכל למעט קופסה קוטג' בבוקר, ואחרי שהתייבשתי 40 דקות בהמתנה לכלוב ולמוט הקבוע שלי ככה שלא היה הסקוואט הכי טכני שלי, אבל עדיין טכניקה יותר מסבירה לאור המצב הנתון וכמובן משקל השיא.
ה-1RM לפני כן (3-4 חודשים בערך) היה 192.5 במהלך ה-4 חודשים האלה עבדתי ללא חגורה בכלל - התחלתי עם 145 לחמישיה וסיימתי עם 172.5 לרביעיה (גם בלי השרוולים, שלא באמת תורמים משהו חוץ מלחמם את הברך ולספוג זיעה)
לפני 3 שבועות עשיתי 180 לזוג בלי חגורה, שבוע שעבר פרונט סקוואט 140 בלי חגורה, וזה היווה מבחינתי אסמכתא לנסות את ה-200.
בקיצור, בעניין חגורה כמה המלצות מנסיון אישי:
1. לאנשים בעלי גובה ממוצע ושאינם סובלים מאנורקסיה, רק ב-160KG ומעלה (אני שמתי חגורה פעם ראשונה כשהיה לי סינגל 170 בלי).
2. כדאי לעבוד תקופה בלי חגורה, זה באמת עושה גב פלדה.
תסתכל שוב על הווידאו, על אזור הצוואר והגב העליון. אני ממליץ לך בחום להימנע מלהגיע למצבים האלה. בתור אחד שנפצע בחד"כ פציעה שמלווה אותי עד היום. הניסיון להוכיח לעצמך שאתה יכול ומסוגל ליותר עשויה להסתיים לא טוב.
אתה צריך להבין שכשאתה עובד עם משקולות חופשיות במיוחד בתרגילים המורכבים כמו סקוואט בשנייה אתה עשוי לגרום לעצמך נזק שאף תקופת החלמה לא תעזור. אני כותב זה רק כדי שתיקח את זה בחשבון ושעדיף שתשמור על עצמך, מניסיון.
אז בלי לחשוב פעמיים אני מעדיף שתהיה לי למשך כל הקריירה התועלת והשיפור היום יומי והאתלטי שלהיות חזק גורם לי, עם סיכון מזערי לפציעה שאולי תבוא, ושיתכן ואחריה יהיה שיקום כזה או אחר, שלא יהיה צורך בו בכלל.
האפשרות השניה, שמבחינתי היא אפילו לא אופציה, היא להיות חלש.
חבל שככה אתה רואה את זה, שחור ולבן , דימוי של אתלטי וחזק מול חלש. לא התכוונתי שתפחית במשקלי הלחיצה 50%, אלא למשקל "סביר" יותר. הפרופורציה שלך גם לסיכון היא שגויה. לא מדובר בסיכון "מזערי", במיוחד לא בעבודה חופשית עם משקל שכזה. תגובה אחרונה בהחלט, בהצלחה אחי.