היי,אני מתאמן משהו כמו שנה וקצת שבהן לא הקפדתי על תזונה בכלל.
אני רוצה להתחיל לעלות במסה ומחפש תפריטים שיהיו רלוונטיים לגביי (משקל, גיל וכו').
אני בן 23, שוקל 72.5, גובה 1.73. מתאמן 5 פעמים בשבוע - 4 אנאירובי, 1 אירובי.
תפריטים והמלצות יתקבלו בברכה.