רוטר - התחלתי לשחות

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מבחינה טכנית אני לא יודע הרבה על שחיה אבל	mooki	26.01.14 21:29	1
אז תפוח לפני ואחרי זה טוב :)	Krembo	26.01.14 21:42	2
כמה שעות לפני אימון	mooki	26.01.14 23:54	3

mooki
חבר מתאריך 5.1.03
15680 הודעות

21:29 26.01.14

1. מבחינה טכנית אני לא יודע הרבה על שחיה אבל
בתגובה להודעה מספר 0

שחיה זאת פעילות אירובית לכל דבר ולכן מומלץ אחרי לאכול פירות כדי להחזיר לך את מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו במהלך הפעילות. כמו כן, רצוי לאכול חלבון (אמנם לא באותה כמות כמו אחרי פעילות אנאירובית כמו הרמת משקולות-משהו כמו 0.2-0.25 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף)

לפני לא חובה לאכול (תלוי ברמת המאמץ שאתה מגיע אליה) אבל אפשר לאכול שני פירות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Krembo

חבר מתאריך 19.9.04
10111 הודעות, 5 פידבק

21:42 26.01.14

2. אז תפוח לפני ואחרי זה טוב :)
בתגובה להודעה מספר 1

לפעמים גם קצת תותים או פומלה אחרי...

חלבון = טונה?קוטג?
מה לגבי פחמימות?
ירקות?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

mooki
חבר מתאריך 5.1.03
15680 הודעות

23:54 26.01.14

3. כמה שעות לפני אימון
בתגובה להודעה מספר 2

מומלץ לאכול ארוחה טובה שמכילה פחמימה וחלבון לדוגמא 100 גרם תפוח אדמה אפוי עם צלי. לגבי ירקות-חופשי כמה שאתה רוצה ומתי שאתה רוצה. אני אוהב גם לאכול ירקות אפויים (אנטיפסטי) ומבושלים.
כמות הפחמימה צריכה להיות בהתאם למטרה שלך (עליה במאסה-יותר, חיטוב-פחות)
אישית, אני בחיטוב, ופחמימה אצלי (בצורה של אורז, פתיתים וכו') היא כמה שפחות עד אפס. במקום זה אני משלב בארוחה מקסימום פרוסה מחיטה מלאה וכמה שיותר ירקות.

מקווה שעזרתי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד