זה שתעשה מאמצים גדולים מאוד להכניס חלבון כלשהוא בבוקר, גם אם זה 10 גרם, גם אם זה 50, העיקר להכניס חלבון כלשהוא, אם אתה אוהב יוגורט, תאכל יוגורט 0% עם הבננה, משהו. בנוגע לארוחה אחרי האימון, זה בהחלט מצב בעייתי, אולי כדאי שתחשוב על אבקת חלבון, זה יוכל לעזור לך גם בבוקר וגם אחרי האימון לקבל את החלבון הזה בלי בעיות ובלי אלמנטים של בישול וזמנים, ואולי, להכניס איפהשהוא עוד שייק כזה בעבודה, זה כבר תלוי בך ואם יש לך את היכולת הכלכלית לעניין, אך אני חושב שבגלל שאתה מאוד אקטיבי ועושה הרבה מבחינת הכושר ושריפת שומן, שחבל שלא יהיה לך איך לנצל את העבודה הקשה הזאת מספיק.