ערכתי לאחרונה בתאריך 26.04.14 בשעה 12:32 בברכה, omri87
התזונה זה העיקר כאן, ולדעתי, אתה יכול עדיין להיות על מאזן קלורי נמוך, אך עדיין לא דרסטי, אם אתה תעשה חישוב לדברים שאתה צריך באמת, שזה אבקת חלבון (לנוחות), עוף\טונה\גבינה\סרדינים לחלבון, וחמאת בוטנים\שקדים\אגוזים לשומנים ופירות (לסוכר הפשוט לאחר האימון). אני מוכן להתערב שהיית על 3000 אלף קלוריות לפני, ואני לא שופט אותך, כי לפני שאנחנו באמת סופרים ובודקים, אנחנו לא יודעים ולא שמים לב לזה, לכן, המעבר מ3K+ לפחות מ1500 הוא לא בריא בלי קשר.כמה דברים:
בשביל להגיע לחלבון שאתה צריך, לדוגמא, 350 גרם של עוף, יתן לך כ100 גרם חלבון ב500 קלוריות, תוסיף לזה סקופ (ממוצע של 130 קלוריות ל25 חלבון) חלבון, ותוסיף לזה מקסימום 50\70 גרם של חמאת בוטנים, קבלת גם עוד10-16 גרם חלבון (אם אתה משקיע בחמאת בוטנים טובה, ובקנדה\ארה"ב יש להם מלא חמאות בוטנים\שקדים מועשרים בחלבון, רק לשים לב לאיזה סוג חלבון הם שמים שם) ואתה במינימום כבר של החישוב שלך, ולא הגעת אפילו ל 850 קלוריות ואתה מבחינתך, עשית את שלך בחלבון ובשומנים. (החמאות בוטנים בארה"ב\קנדה מציעות הרבה פחות קלוריות לעומת B&D שהיא 550 קלוריות ל100 גרם, ממה שראיתי באיזור שלך, זה יותר בכיוון של 300-250 ל100 גרם).
אז ככה שאני לא יודע מה אכלת עד עכשיו, ומאיפה צרכת את הקלוריות האלה, אבל רק משלושת הדברים הקטנים האלה, יש לך חופש לאכול פחמימות (איכותיות כמובן) לפני ואחרי אימון, ואתה אמור להגיע ל1500 קלוריות ואתה תאכל מלא, ואני אומר מלא אוכל, אתה תיהיה שבע מאוד, תגיע למאזן קלורי שלילי יפה, ועדיין תספק את כל מה שהגוף צריך.