רוטר - איך אני מוריד 2 קילו בשבוע

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מתי החתונה?	A123	13.05.14 19:55	1
החתונה בעוד שבוע ביום רביעי.	TerCian	13.05.14 22:20	2
הכי פשוט בעולם.	Bar	14.05.14 02:54	4
אני חושב שגם מעבר לזה, אין מצב שמישהו מוריד ''כרס'' ביומיים	omri87	14.05.14 11:28	5
דבר עם דמבלדור אולי הוא יכל לעזור	V-SPEC	13.05.14 23:45	3
יש מצב שתרד 2 ק''ג אבל הכרס לא תעלם לחלוטין	sedate1	14.05.14 12:50	6
הכדור שאתה צריך : DNP - יעשה לך את העבודה ביומיים : Google It ...	Asi Gueta	14.05.14 12:56	7
מוריד נעליים וג'ינס	spidey1	16.05.14 01:16	8
תתרום כליה :)	Gal158	17.05.14 23:18	9

A123
חבר מתאריך 3.5.10
19818 הודעות

19:55 13.05.14

1. מתי החתונה?
בתגובה להודעה מספר 0

לא מורידים ככה במשקל
אתה יכול לרדת 2 קילו ועדיין להישאר עם כרס
תתחיל לרוץ, לאכול פחות שומן זבל ויותר שומן בריא (אבוקדו, אגוזים, שמן זית)
ופחות פחמימות, יותר חלבון ומוצרים עם סיבים תזונתיים
או..

לאכול ולהקיא

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TerCian
חבר מתאריך 19.9.06
10838 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:20 13.05.14

2. החתונה בעוד שבוע ביום רביעי.
בתגובה להודעה מספר 1

אני יודע שזה לא בריא לרדת ככה במשקל וצריך אורך חיים בריא וכמה שיותר מאוזן ובלה בלה בלה, אני די בקיא בעולם הזה.
אני פשוט רוצה לרדת ומהר לחתונה.
חשבתי לעשות אימון אירובי כל יום במשך שעה (ריצה\הליכה)
ולהוריד את כמות הפחמימות היומית שלי ב 50%
לאכול 5 ארוחות קטנות ללא שומן עם כמה שיותר חלבונים וירקות
בין ארוחה לארוחה לעשות ארוחת ביניים של איזה מעדן 0% שומן או תפוח...
כל זה אני חשבתי לבד לפי ההגיון והידע שלי.. השאלה האם זה טוב?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

02:54 14.05.14

4. הכי פשוט בעולם.
בתגובה להודעה מספר 2

2 קילו = בערך 14,000 קלוריות (פלוס מינוס, אבל זה הסדר גודל).
נגיד ואתה רוצה להוריד את ה-2 קילו תוך שבוע, זה בממוצע 2000 קלוריות ליום גרעון.
הצריכה היומית של בן אדם ללא כל פעילות היא בין 2000 ל-2500 קלוריות, ז״א שאתה צריך להיות בצום מוחלט פחות או יותר אם אתה רוצה להוריד 2 קילו בשבוע, או לעשות פעילות אירובית של כמה שעות טובות ביום בשביל להוסיף עוד קלוריות לצריכה היומית של הגוף.
אתה מבין שזה לא ריאלי כ״כ, כן?
בכל מקרה, כמו שאמרו מעליי, גם אם אתה מוכן לפתוח בצום ולהתחיל לרוץ כמו מטורף, זה לא יהיה בריא בכלל ואתה סתם תגרום נזק לגוף שלך.

הייתי מציע לך לסגל לעצמך אורח חיים בריא אם באופן כללי אתה מעוניין לרדת במשקל, וזאת לא ע״י בניית תפריט לחודש\חודשיים\חצי שנה, אלא להפוך את הרגלי התזונה שלך ליותר בריאים ושיהפכו להיות כך כדרך קבע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

11:28 14.05.14

5. אני חושב שגם מעבר לזה, אין מצב שמישהו מוריד ''כרס'' ביומיים
בתגובה להודעה מספר 4

זה המקום הכי בעייתי להורדת שומן, אנשים לוקח להם שנים להגיע לאחוז שומן נמוך באיזור הזה, ספציפית ל"כרס", אלא אם כן יש לו חומר חילוף של אתלט על, זה בחיים לא יקרה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:45 13.05.14

3. דבר עם דמבלדור אולי הוא יכל לעזור
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

sedate1

חבר מתאריך 15.9.13
4422 הודעות, 4 פידבק, 6 נקודות

12:50 14.05.14

6. יש מצב שתרד 2 ק''ג אבל הכרס לא תעלם לחלוטין
בתגובה להודעה מספר 0

תבדוק כמה אתה שוקל
תחפש בגוגל calorie intake 70kg למשל
עכשיו מה שתקבל תוריד מזה בערך 600-800 קלוריות ואם אין לך בעייה אז אפשר גם 1000 (אם לא תהיה רעב מדי)
ותדאג בערך לאכול 40% חלבון 40% פחמימה 20% שומן
כאשר יש דגש על פחמימות איכותיות, נניח לחם 100% מלא או קינואה
או שיבולת שועל וכו'. חלבונים זה או קוטג' 3% או טונה במים או חזה עוף
שומן פשוט יגיע מהקוטג' או מהחזה עוף וכדומה, אין צורך להוסיף, אולי איזה 10-20 גרם שקדים.
אתה תרד 2 ק"ג בשבוע אולי, אבל חלק נכבד יהיה נוזלים
אתה בפירוש תראה טיפה יותר טוב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

12:56 14.05.14

7. הכדור שאתה צריך : DNP - יעשה לך את העבודה ביומיים : Google It ...
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:16 16.05.14

8. מוריד נעליים וג'ינס
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Gal158
חבר מתאריך 30.11.11
247 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:18 17.05.14

9. תתרום כליה :)
בתגובה להודעה מספר 0

ועכשיו ברצינות, היית צריך להזכר קצת לפני.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד