2)כתבת שלרדת 5 ק"ג בחודש זה מסוכן, האם גם אם הירידה נובעת מפעילות גופנית מואצת ולא מדיאטה רצחנית?

3) התוצאה במחשבון הBMR שבקישור שנתת היא שאני צורך כ 2100 קלוריות ביום לכמה קלוריות כדאי לי לרדת בדיאטה?

4) בעניין התפריט שנתת כאן, כמה שאלות:
א: מתי לאכול את החלבונים, ואיזה חלבונים מומלץ שיהיה?
ב: אותה שאלה גם לגבי פחמימות
ג: כמה חמאת בוטנים לאכול? ולמה, בעצם?

5) האם כדאי ללכת למאמן כושר אישי? האם יש באינטרנט הדרכה טובה ומומלצת למתחילים?
וטיפים תמיד יתקבלו בשמחה

2. חלק מהעניין הוא גם הוספת יום מנוחה כמו שרשמתי בהתחלת התגובה, אבל זה פשוט דרסטי מאוד לגוף שלך פתאום להוריד במכה (מבחינה קלורית) כל כך הרבה.

3. זה נשמע הגיוני, אבל באמת בשביל לעשות את זה יותר אפקטיבי, הייתי ממליץ ללכת לדיאטנית שתעזור לך עם זה, הייתי אומר כרגע, תאכל בין 1600-1800 קלוריות ביום. שוב אני לא דיאטן, אבל לפחות כרגע, הגוף שלך במצב שהוא יתרגל גם ככה למזון אחר, וגם אם תאכל 2000 או 2100 כמו עכשיו, כרגע, זה בסדר, שוב, ממליץ בשבוע הקרוב ללכת לדיאטנית, שתשקל אותך כמו שצריך ושתגיד לך כמה קלוריות אתה צריך בשביל להוריד משקל.

4.

חלבונים:

בבוקר:

ביצים הם האופציה הכי טובה שלך, ספיגה מאוד מהירה, אפשרי לשים ליד זה גבינה לבנה 3\5% וכמובן ירקות שחשוב מאוד לאכול במהלך היום. אם אתה ביום אימון, אתה יכול שעה+- לפני האימון בבית לאכול לחמנייה קלה עם חלבון כלשהוא (גבינה, עוף, ביצים).

חלבונים שאפשר לאכול באופן נוח יחסית זה עוף (ספיגה בינונית) וביצים (ספיגה מהירה). חלבונים שאתה יכול לאכול במהלך היום, אך לא יותר מדי, זה טונה וסרדינים. הייתי מגביל את שניהם בקופסא אחת או שתיים ביום.

וכמובן אם אתה רואה שאתה לא יכול לאכול הרבה עוף במהלך היום, תחשוב על רכישת אבקת חלבון, אבל שוב, זה רק תוספת לעזור לך להגיע למספרים האלה, תעשה חיפוש על הכינוי שלי בפורום כאן, נתתי כמה המלצות בנוגע לאבקות חלבון אם אתה חושב שאתה צריך את זה.

פחמימות:

בחיטוב, אני מאמין שכדאי לצרוך יותר פחמימות מפירות וירקות לעומת דברים כמו לחמים, פסטות ותפוחי אדמה, זה עדיין אפשרי, אך זה פחות אפקטיבי.

לבקרים (שעתיים+ לפני אימון), הייתי ממליץ לאכול שיבולת שועל (יש מתכונים מעולים לדברים שמשלבים בהם גם חלבון כארוחת בוקר) או לחמנייה קלה (כשעה בערך לפני אימון).

לאחר אימון, ממליץ לאכול פירות (לא יותר מדי), בננות, ענבים, תותים, אוכמניות (קפואות או טריות) וכו'.

"שומנים בריאים":

כל מה שקשור לחמאות בוטנים, שקדים, אגוזים וכו', עוזרים לשרוף את השומן שיש בגוף במהלך היום, מכיוון שמדובר בעיכול איטי יחסית לגוף, מומלץ לאכול את זה לקראת סוף היום, אני בדר"כ משלב את זה בשתי הארוחות האחרונות של היום. הייתי מכסה עם מזלג את העוף או הירקות שאתה אוכל בצלחת, גג שלוש מזלגות לא מפוצצות בשביל הטעם. בנוסף, תבשל בתנור את העוף למשל בשמן זית או קנולה, אלה הכי טובים מכל הבחינות.

מידע נוסף על העניין:

http://www.clalit.co.il/he/lifestyle/nutrition/Pages/good_fats.aspx

5.

לדעתי כרגע מה שאתה עושה זה דווקא מעולה, תתחיל כמה חודשים בבית, תחזור לכושר מסוים, תוריד אחוזי שומן כמה שתוכל, אם תרגיש עם הזמן שתרצה ללכת לחדר כושר למשל להוסיף אימוני משקולות, זה מעולה, אך כרגע, תעשה מה שאתה עושה, העיקר שתכניס את היום מנוחה כמו שרשמתי, זה סופר חשוב. בנוסף, תנסה לישון טוב כמה שתוכל, זה יעזור לך לכל העניין גם כן.