ערכתי לאחרונה בתאריך 26.07.14 בשעה 16:23 בברכה, omri87
אהלן,חשבתי שזה יכול להיות דיון מעניין לראות איזה תוספים אנשים צורכים, איזה חברות, איזה טעמים, לכל הדברים, קריאטין,חלבון, PWO, וכו' וגם שתפו מה אתם אוכלים כרגע (לא חייב כל דבר ביום ,אבל דברים מעניינים כמו חטיפי חלבון, סנדוייצים ודברים כאלה) כי זה תמיד מעניין לראות מה אנשים אחרים אוכלים.
אז אתחיל:
ביום של אימון, פותח את הבוקר עם רבע סקופ חלבון וניל ורבע סקופ חלבון תות של Dymatize, ביום רגיל, סקופ מלא של טעם אחד, או חצי שמתחשק לי:
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51EIQrqcD6L._SY300_.jpg
ביום של אימון, לוקח בין טבלאת קפאין אחת או שתיים של Allmax:
http://www.vitamart.ca/images/P/Allmax-Caffeine-200mg.jpg
מבחינת אוכל, אוכל כ520-550 גרם חזה עוף, עם חסה ופלפלים כמעט כל ארוחה, בשעות הערב, מצרף אגוזי פקאן מסוכרים לשומנים הבריאים שלי:
http://www.ynet.co.il/PicServer2/20122005/988689/2_wa.jpg
כמה דוגמאות לארוחות שהכנתי:
חלקן שמתי קצת מנגו קפוא, חלקן שמתי פטרוזיליה, תרד, גוונתי קצת, אבל קצת להראות מה אני אוכל.
פעם פעמיים בשבוע אוכל סלט עם גבינה בולגרית 5% או עם טונה\סרדינים ובזמן האחרון, הוספתי הרבה תפוחי עץ ירוקים סמיט' לארוחות שלי, מוסיף מלא טעם.
בזמן האחרון, אוכל טורטיה מקמח מלא כמקור לפחמימות לאחר אימון, בדר"כ אוכל שתי טורטיות עם הרבה עוף, לפעמים קצת פלפלים או חסה, בארוחה של 7\8, אוכל טורטיה אחת עם חמאת בוטנים\שקדים לאכול קצת שומנים בריאים יחד עם הארוחה.
מבחינת נשנושים, יש לי שני דברים מרכזים שמכין שבא לי משהו מתוק על הבוקר או כנשנוש חלבון:
בראוניז חלבון ומאפינס חלבון שמכין שמתחשק משהו טוב, יש בזה קצת יותר פחמימות מן הסתם, אבל זה לא קריטי.
מבחינת ארוחות חצי צי'ט, אני אוכל פעם בשבוע, לפעמים פעמים בשבועיים, שווארמה בטורטיה מקמח מלא, מוסיף קצת טחינה\חמאת בוטנים\עמבה
וכמובן, הכי חשוב, שייקים לאחר אימון, מוסיף אוכמניות ודובדבנים קפואים, אבקת קקאו, חלבון מן הסתם, בננות, ענבים:
cut & paste - ä÷éùåøéí ìôðéê
כמובן שלא מצפה מכולם להעלות את הכל כמו שאני עשיתי, אבל אשמח לראות מה אנשים צורכים ואוכלים