שלום,
מתחיל באימוני מסה (SS).
גיל 28
גובה 1.65
משקל 55
הייתי בפגישת ייעוץ וקיבלתי את התפריט הבא:
איך נראה לכם מבחינת הערכים? מה כדאי לשפר?ארוחה
2 פרוסות לחם (עדיף מחיטה מלאה) ולא לחם קל! + 1/2 קופסת גבינה לבנה/קוטג' 5%
10 שקדים / חצאי אגוז מלך טבעיים לא קלויים
תחילת אימון
סיום אימון
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה / 8 פריכיות אורז או פתית
1 קופסת טונה במים/בשמן או 1 קופסת גבינה לבנה או קוטג' 5% או 2 יוגורטים 0%-1.5% טבעי או עם פרי.
ארוחה
10 שקדים או חצאי אגוז מלך או בוטנים או פיסטוק או קשיו
2 פריכיות אורז או פתית + 3 כפות גבינה 5% או 1 יוגורט 0%-1.5% שומן
ארוחה
מנה בשרית + שעועית/גזר + תפוח אדמה / פסטה + מרק + ירקות
ארוחה
11 יוגורטים 0%-1.5% טבעי או עם פרי או 4 כפות גבינה לבנה/קוטג' 5%
3 פרוסת לחם מחיטה מלאה או 6 פתית/פריכיות אורז או 4 כוסות חד פעמיות של בייגלה
1-2 ירקות כלשהם
ארוחה
חביתה מביצה שלמה (להוסיף ירקות לבפנים) או ביצה קשה + 1-2 ירקות כלשהם
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה או 8 פתית/פריכיות אורז או 3 כוסות חד פעמיות של ברנפלקס
שוקו על בסיס חלב 3%