איך שאני רואה את זה, יש מחסור בחלבון ביחס לאחוזים של הפחמימות, מה שאני יכול להמליץ לעשות זה שני דברים:1:
תעשה לך שייק ביתי עם פחמימות איכותיות והרבה חלבון ולשתות במהלך היום (יום מנוחה) או לאחר האימון (אם יש לך שייק חלבון שאתה צורך מיידית לאחר האימון בחדר כושר, איך שאתה מגיע הביתה, תשתה קצת מהשייקר הביתי שהכנת. תתמקד ב10-15% פחמימות 35-45% חלבון ושומנים מה שיוצא (לא הייתי עולה על 20%). אם יש לך תקציב לקנות חלבון בלנד כמו סינטרקס, הייתי ממליץ לשים בעיקר בלנד ולא משהו כמו ISOLATE שאני רואה שיש לך (אני מניח שהנייצ'ר בסט הוא ISOPURE נכון? דרך אגב, יותר משתלם לך כלכלית ללכת על הISO100 בVC, יש יותר סקופים, ואתה כולה מקבל פחמימה אחת לעומת 0 בISOPURE). אם זה היה תלוי בי, הייתי שם 2-3 סקופים של חלבון בשייק כזה, יחד עם קצת פירות (מומלץ קפואות), ושיבולת שועל או כל פחמימה אחרת שנראית לך שיכולה להתערבב טוב. אם יש לך חלב\חלב אגוזים תשים במקום מים מן הסתם לקצת יותר קלוריות. השייק הזה יוסיף לך 500-600 קלוריות, וזה כל מה שאתה צריך לדעתי בתור התחלה בשביל להעלות במשקל, אל תעלה באיזה +1000 קלוריות באופן מטורף.
2:
תקנה גיינר שמכיל כמות בינונית של פחמימות ושומן לעומת חלבון, גם מבחינה קלורית, וגם מבחינת האחוזים, אתה צריך לעלות קצת בקלוריות, ובחלבון, לכן אם אתה קונה גיימר כמו של דיימטייז, אתה תעלה יותר מדי ביחס בין פחמימות לחלבונים. אם אתה צריך עזרה והמלצות לגיינר בסגנון שמדבר, תבקש בחופשיות, אנסה לעזור.