רוטר - שאלה על שימוש בגיינרים

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אין לזה קשר.	ShocKi	04.11.14 19:35	1
ההמלצה שלי	Alphonso88	04.11.14 20:41	2
למרות שאני מסכים בנוגע לשיבולת שועל והפחמימות	omri87	05.11.14 15:52	3
לא חלבון מלא	Bar	05.11.14 17:41	4
אני מנסה להבין למה אתה מתכוון ולא מצליח כל כך..	Alphonso88	05.11.14 22:04	5

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק

19:35 04.11.14

1. אין לזה קשר.
בתגובה להודעה מספר 0

גיינר מיועד להחליף ארוחה.
לצורך העניין במקום לאכול ארוחה, אתה שותה נוזל שמכיל את המרכיבים העיקריים של האוכל (פחממות, חלבונים וכו').

לכל גיינר יש יחס שונה של חלבון פחממות בהתאם לצורך של המתאמן.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק

20:41 04.11.14

2. ההמלצה שלי
בתגובה להודעה מספר 0

מחקרים יש לכאן ולכאן - יש שיגידו שיש נזקים ויש שיגידו שלא אין קונצנזוס.
בגלל זה אני תמיד מציע ללכת על הדרך הטבעית יותר
בתוך בלנדר שים כוס שיבולת שועל 150 גרם זה 606 קלוריות ויש בזה את כל סוגי החלבון הנחוצים. תוסיף 4 תמרים גדולים זה עוד 200 קלוריות. קצת מים או חלב קוקוס והנה יש לך גיינר בריא ומזין באמת.

מומלץ להשרות כמה שעות את השיבולת שועל שתצא החומצה הפיטית.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

15:52 05.11.14

3. למרות שאני מסכים בנוגע לשיבולת שועל והפחמימות
בתגובה להודעה מספר 2

אני לא מסכים בנוגע לחלבון, לא הייתי מחשיב חלבון משיבולת שועל כ"חלבון שלם", נכון הם קרובים מאוד מבחינת חומצות האמינו, אבל במינימום שבמינימום, הייתי ממליץ לקנות אבקת חלבון כשלהיא (הכל תלוי בתקציב) ולהוסיף לשייק שהמלצת ללא ספק. בנוסף, הייתי ממליץ לשים ירקות או פירות קפואים (הכל תלוי בתקציב ואם זה אפשרי) והייתי שם יוגורט 1\0\3 % במקום המים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

17:41 05.11.14

4. לא חלבון מלא
בתגובה להודעה מספר 2

בשיבולת שועל חסרה החומצת אמינו "Lysine"
אפשר לקרוא יותר פה:
http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5708/2
הגוף לא יוכל להשתמש בחלבון שהוא מקבל רק משיבולת שועל לצורך בניית שריר, ולכן אם רוצים להשיג חלבון מלא משיבולת שועל, צריך לספק לגוף את ה-Lysine ממקור אחר (לא בהכרח באותה ארוחה, אבל כן באותו יום).
מקורות ל-Lysine:
http://en.wikipedia.org/wiki/Lysine#Dietary_sources

כמובן שניתן למצוא את החומצת אמינו הזו גם במוצרים מן החי, אך הם מגיעים כבר בתור שרשת חלבון מלא, ולכן עדיין יישארו חומצות אמינו שלא יכולות להרכיב פרופיל שלם של חלבון מלא.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק

22:04 05.11.14

5. אני מנסה להבין למה אתה מתכוון ולא מצליח כל כך..
בתגובה להודעה מספר 4

רשום שיש לייזין Lysine 1094mg
וזה תואם גם למה ש cron-o-meter אומר :
בכוס שיש בה 150 גרם יש 1.1 גרם לייזין.

האם אתה מתכוון שלדעתך זה מעט מידי ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד