בן 25 גובה 1.80 משקל 77
אני מתאמן כבר חצי שנה בתוכנית AB בין 4-5 בשבוע.
קראתי קצת באינטרנט ועם מחשבון קלוריות הגעתי לתוצאה שבשביל לעלות במסה אני צריך לצרוך 3000 קלוריות יומיות.

150 גרם חלבון = 600 קלוריות
77 גרם שומן = 693 קלוריות
425 גרם פחמימה = 1700 קלוריות

אני צריך שתעזרו לי להרכיב תפריט של 5 ארוחות ביום

אני לא בררן באוכל ככה שכל מה שצריך אני יכול לאכול.
בנוסף לזה הגיע אליי עכשיו גיינר הבא:

כמה צריך לקחת מימנו ביום של אימון? צריך לקחת גם ביום שלא מתאמנים?