ואני מאמין גדול בהכנסת הקריאטין לאחר האימון (עם הארוחת אוכל הראשונה לאחר האימון עם הרבה מים), יש כאלה שאוהבים לחלק חצי חצי, יש כאלה שאוהבים לפני האימון, אבל בגלל שעדיין מדובר במונוהיידרייט רגיל (אמנם מייקרונייסד), התופעות לוואי שבאות עם המוצר, עדיף שתרגיש לאחר האימון, ולא באמצע\בזמן האימון.בנוגע לכמה לקחת, עד 65 קילו +- 5 גרם יספיקו (אפשרי לחלק לשתי הארוחות הראשונות אחרי האימון, וביום מנוחה אחד בבוקר עם ארוחה ואחד בלילה עם הארוחה האחרונה).
מ75 ומעלה, יש אנשים שממליצים עד 10 גרם (שוב, תמיד לחלק לשתיים, לא משנה מה, לתת לגוף להתרגל לזה).
וכן, צריך להכניס את זה לגוף גם בימי מנוחה. ובשביל ל"עשות טריגר" למונוהיידרייט, צריך להשתמש בפחמימה פשוטה\סוכרים פשוטים, זה יכול להיות פרי כלשהוא, או כל דבר שנחשב סוכר פשוט, תחפש ברשת רשימה של סוכרים פשוטים אתה תמצא, לדעתי אחרי אימון, בננה מעולה, יש בזה פחמימה פשוטה, ויש בזה אשלגן, זה מעולה להרגיע את השרירים גם ככה אחרי אימון קשה.
קח בחשבון שבגלל שאתה תכניס הרבה "מים", מונוהיידרייט כמו שיש לך לא אידיאלי לחיטוב (לא רק בגלל הסוכרים הפשוטים).
אז אם אתה בחיטוב קשה, אני ממליץ לך למכור את הקריאטין הזה, לא להשתמש בכלל ומקסימום לקנות KRE ALKALYN או בלנד איכותי שלא מצריך פחמימה פשוטה ולא מכניס המון מים.
@Nisim@