רוטר - עזרה בנושא תזונה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מה אתה רוצה להשיג?	BubChOn	05.04.13 17:07	1
אני עובד על עלייה במאסה	ToM3Ro	05.04.13 17:51	2
זה לא מספיק אם אתה רוצה לעלות במאסה	BubChOn	05.04.13 20:21	3
מאיפה הבאת את זה? מס' תרגילים לכל שריר תלוי באיזה תוכנית אתה עובד	CrAzY-ReD	05.04.13 20:52	4
מה שרשמתי	BubChOn	05.04.13 21:12	5
זאת התוכנית שלי כרגע	ToM3Ro	06.04.13 21:48	6

BubChOn
חבר מתאריך 9.6.11
2566 הודעות, 2 פידבק, -1 נקודות

17:07 05.04.13

1. מה אתה רוצה להשיג?
בתגובה להודעה מספר 0

תפרט קצת לגבי תוכנית האימון שלך:האם אתה מתאמן כדי להוריד אחוזי שומן ולעשות חיטוב? האם אתה מתאמן לעליה במאסת שריר?
אם אתה בחיטוב, אתה צריך לאכול שש ארוחות ביום ולהיות במאזן קלורי שלילי.
אם אתה במאסה, תאכל מה שבא לך ואחר כך בחיטוב תוריד (הכוונה לא בממתקים ופיצות, אלא אוכל אמיתי רק פחות לחשוב על כמויות).

עצה? תתחיל לארגן אוכל בקופסאות-קח איתך טונה, קח ירקות, לחם, פסטרמה דלת שומן.. לא בעיה לאכול 6 פעמים ביום בצבא אם רוצים. או לפחות לשאוף לזה...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ToM3Ro
חבר מתאריך 3.1.08
2034 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:51 05.04.13

2. אני עובד על עלייה במאסה
בתגובה להודעה מספר 1

אני לא עושה יומיות בבסיס ככה שקשה לי לארגן אוכל.
באימון שלי אני עושה לכל שריר גדול ( גב + חזה) תרגיל אחד ו 2 תרגילים לשרירים קטנים ( יד קידמית אחרוית...)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BubChOn
חבר מתאריך 9.6.11
2566 הודעות, 2 פידבק, -1 נקודות

20:21 05.04.13

3. זה לא מספיק אם אתה רוצה לעלות במאסה
בתגובה להודעה מספר 2

צריך 4-5 תרגילים לשריר גדול (גב,חזה,רגליים) ועד 3 תרגילים לשרירים קטנים (יד קדמית/אחורית)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:52 05.04.13

4. מאיפה הבאת את זה? מס' תרגילים לכל שריר תלוי באיזה תוכנית אתה עובד
בתגובה להודעה מספר 3

לדוגמא אפשר ב -AB 2-3 תרגילים לשריר גדול ואפשר ABC ששם 3-4 תרגילים לשריר גדול.

בקיצור אין חוק לכמה תרגילים צריך (וזה לא משנה מה המטרה), בעיקרון הרוב תלוי בתוכנית, במתאמן, במס' סטים...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BubChOn
חבר מתאריך 9.6.11
2566 הודעות, 2 פידבק, -1 נקודות

21:12 05.04.13

5. מה שרשמתי
בתגובה להודעה מספר 4

זה בהנחה שעושים ABC

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ToM3Ro
חבר מתאריך 3.1.08
2034 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:48 06.04.13

6. זאת התוכנית שלי כרגע
בתגובה להודעה מספר 0

20 ד אירובי
4x4 מתח
רגל אחרוית 3x15
4 ראשי 3x 15
תאומים 3x15
לחיצת חזה 3x10
יד קידמית חופשי 3x10
יד אחורי חופשי 3x10
כתפיים 3x10
יד קישמית מתקן 3x10
יד אחורית מתקן 3x10
בטן

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד