אתה יכול לשלב ריצה במסלול המשלב עליות וירידות לסירוגין או ריצה בשטח - מעלה את העצימות ואת שריפת הקלוריות..

כשאני רץ בין 10-13 ק"מ אני מגיע בקלות למעל 1000 קלוריות בשילוב עם עליות רציניות.

אני לא מבין הרבה בחיטוב אבל יכול לתת לך טיפים כללים בנוגע לאוכל לפני ריצה
שעה שעתיים לפני אפשר לאכול פחמימה פשוטה (3-4 תמרים, בננה, פרכיות עם דבש וכו') בשילוב עם חצי ליטר מים

לא מומלץ לאכול בשר, ירקות, פחמימה מורכבת ושומנים לפני ריצה זה יושב/עושה צרבת

אני אחרי ריצה אוכל מיד לפחות 50 גרם פחמימה + 20 גרם חלבון עם 0.5-1.5 ליטר מים

עשיתי 5 חזרות 500 מטר
באמת שבסוף הייתי גמור, רציתי לעשות 6 אבל לא יכולתי יותר.

יש מצב טוב שהייתי ממש עייף בגלל שרצתי אתמול 8.5 ק"מ + רצתי בסביבות הערב אחרי יום ארוך