ABA


"כמה שאלות לגבי אירובי (ריצה)"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #10040 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 10040
Specter
חבר מתאריך 1.8.02
20205 הודעות
   19:07   08.04.13   
אל הפורום  
  כמה שאלות לגבי אירובי (ריצה)  
 
   אני עושה לפחות 3 ריצות בשבוע,
בעיקר למטרת ירידה באחוזי שומן וחיטוב הגוף (כמובן בנוסף לאימון אנאירובי 4 פעמים בשבוע)

בדר"כ אני רץ בין 7 ק"מ ל - 9 ק"מ כל ריצה
מהירות ממוצעת בדר"כ היא 11 ק"מש בערך 5.30+ לקילומטר

רציתי לשאול האם ריצות ארוכות כאלה יחסית נחשבות למומלצות למטרה שלי?
אני מרגיש ממש בכושר והריצות לא ממש משפיעות עלי מבחינת קושי.

יש עדיפות לסוג אחר של ריצות? אינטרוולים אולי?

בנוסף אשמח להמלצות מה כדאי לאכול ליפני ריצה (וכמה זמן ליפני), ומה לאכול אחרי ריצה.
לעשות מתיחות ליפני ריצה וגם אחרי?

כל מידע כזה, יעזור לי מאוד.
תודה


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  זה אחלה קצב ואכן יעזור לך לחטב את עצמך, BubChOn  08.04.13 19:57 1
  אם אתה רץ מנוסה הייתי ממליץ לך לשלב TR Devil 08.04.13 21:10 2
  תודה רבה לכם Specter 08.04.13 23:42 3

       
BubChOn 
חבר מתאריך 9.6.11
2566 הודעות, 2 פידבק
   19:57   08.04.13   
אל הפורום  
  1. זה אחלה קצב ואכן יעזור לך לחטב את עצמך,  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אבל אתה יכול לגוון-לעשות יום אחד ריצה ארוכה, באימון הבא אימון עליות ואימון אחרי זה אינטרוולים. יש מלא מאמרים ברשת+תוכניות אימון של ריצות. בגדול כל פעילות אירובית מתאימה למטרת חיטוב ,גם סתם הליכה בשיפוע.

לגבי אוכל,
לפני האימון (משהו כמו חצי שעה לפני), אני אוכל שני תמרים ושותה כוס קפה שחור (רק קפה+מים). לא יודע אם זה פסיכולוגי בעיקרו, אבל אני מרגיש שזה נותן בוסט.
אחרי הריצה-אני שותה משקה איזוטוני (אם אני רץ מעל 10 ק"מ) ואחר כך חלבון+פחמימה בגדול.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TR Devil
חבר מתאריך 3.9.02
429 הודעות
   21:10   08.04.13   
אל הפורום  
  2. אם אתה רץ מנוסה הייתי ממליץ לך לשלב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אימוני עליות/אינטרוולים - לאימונים אלה יש את אפקט ה-AfterBurn הכי גדול ושריפת שומנים יעילה.
מה שכן אם הגוף שלך לא בנוי לזה אתה יכול להיפצע במהירות.


אתה יכול לשלב ריצה במסלול המשלב עליות וירידות לסירוגין או ריצה בשטח - מעלה את העצימות ואת שריפת הקלוריות..


כשאני רץ בין 10-13 ק"מ אני מגיע בקלות למעל 1000 קלוריות בשילוב עם עליות רציניות.

אני לא מבין הרבה בחיטוב אבל יכול לתת לך טיפים כללים בנוגע לאוכל לפני ריצה
שעה שעתיים לפני אפשר לאכול פחמימה פשוטה (3-4 תמרים, בננה, פרכיות עם דבש וכו') בשילוב עם חצי ליטר מים

לא מומלץ לאכול בשר, ירקות, פחמימה מורכבת ושומנים לפני ריצה זה יושב/עושה צרבת

אני אחרי ריצה אוכל מיד לפחות 50 גרם פחמימה + 20 גרם חלבון עם 0.5-1.5 ליטר מים


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Specter
חבר מתאריך 1.8.02
20205 הודעות
   23:42   08.04.13   
אל הפורום  
  3. תודה רבה לכם  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   עשיתי מיקודם פעם ראשונה ריצת אינטרוולים, בהחלט היה קשה

עשיתי 5 חזרות 500 מטר
באמת שבסוף הייתי גמור, רציתי לעשות 6 אבל לא יכולתי יותר.

יש מצב טוב שהייתי ממש עייף בגלל שרצתי אתמול 8.5 ק"מ + רצתי בסביבות הערב אחרי יום ארוך

השאלה היא, האם זה אפקטיבי מה שעשיתי?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net